Детокс Мишель Шоффро: полное очищение организма за 4 недели // День 4 // Фруктово-овощное меню и практика управления стрессом

План питания

Продолжайте строить меню по принципам, изложенным нами в начале недели, и старайтесь в рамках программы максимально его разнообразить. Это всегда очень важно, если вы ограничиваете себя в питании в чем-то существенном: не в шоколадках и булочках, а, как в нашем случае, мясных и молочных продуктах. Так вы поможете организму в условиях искусственно созданного дефицита пищи набрать максимум необходимых ему витаминов и микроэлементов.

Покупать фрукты и овощи на неделю вперед, готовить на несколько дней разом — конечно, удобно. И все же во время детокса постарайтесь, чтобы на вашем столе появлялись разные фрукты и овощи и, что немаловажно, разного цвета: у растительных продуктов оттенок — своего рода маркер содержащихся в них полезных веществ.

План занятий

Как и вчера, начните день с медитации и практики йоги, затем отправляйтесь на получасовую прогулку в среднем темпе.

Сохранять эмоциональный фон ровным в течение дня полезно и для здоровья, и для продуктивной работы. «Физиология человека рассчитана лишь на короткие периоды стресса, — объясняет взаимосвязь американский бизнес-коуч Дэниел Брауни в своей книге “Источник энергии”. — При длительном напряжении наш организм привыкает к химическим веществам (адреналину и глюкокортикоидам), вырабатываемым во время стресса, и мы теряем чувствительность к этому состоянию. Организм уже не может обходиться без химического допинга, что приводит к снижению уровня энергии и производительности».

Чтобы предотвратить это, Дэниел Брауни рекомендует делать паузы в работе, обязательно покидать рабочее место в обеденный перерыв и учиться сбрасывать напряжение. Для последнего, считает эксперт, полезно выполнять упражнение «Здесь и сейчас», особенно в минуты, когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией.

Как его делать? Дэниел Брауни говорит: «Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств. Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше. Что вы слышите? Какие запахи ощущаете? Что чувствуете кожей? Какой вкус ощущаете?» Выполняйте это упражнение около пяти минут. По завершении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Программа красоты

Сегодня в нашем расписании очередной сухой массаж тела с помощью щетки. Напоминаем, что делать его лучше утром до принятия душа. И использовать щетку с натуральной щетиной. В отличие от синтетических волокон она практически никогда не вызывают аллергии. Если у вас чувствительная кожа, приобретите щетку с длинным мягким ворсом — она действует деликатнее. Для жирной плотной кожи подойдет более жесткая, с коротким ворсом. Самые удобные — щетки круглой или овальной формы.

Массируя кожу, обязательно обходите родинки, а также поврежденные места (раны, царапины, прыщи). Не делайте брашинг, если у вас тромбофлебит или варикоз.

Приходите на сайт завтра за новой порцией советов по комплексному очищению организма.