Детокс Мишель Шоффро: полное очищение организма за 4 недели // День 9 // Асаны для улучшения лимфотока (ФОТО)

План занятий

С сегодняшнего дня начните выполнять наш новый комплекс асан. Его изюминка — позы, стимулирующие важные точки лимфосистемы. «Это все асаны, где происходит давление на зоны подмышек и паха, — объясняет Надя Андреева, сертифицированный велнес-коуч, преподаватель йоги, магистр организационной психологии. — Полезны будут и позы, где приходится сильно сгибать колени: в этом положении мы на время как бы пережимаем лимфатические каналы и, отпуская их, тем самым усиливаем лимфоток».

Занимайтесь ежедневно по уже знакомым вам правилам,  сопровождая практику медитацией, упражнением «Дыхание океана» и неспешной прогулкой.

Поза раскрытия сердца 

Встаньте на четвереньки, разместив ладони под плечами и упираясь носками стоп в пол. Затем проскользите ладонями по коврику вперед, опуская верхнюю часть корпуса и подмышки. Коснувшись пола грудью и подбородком, зафиксируйте положение тела на 30-120 секунд. Затем мягко выйдите из позы.

Поза лука 

Лягте на коврик вниз лицом. Согните ноги в коленях приподнимите голени, возьмитесь руками за стопы и подтяните их к ягодицам. Затем прогнитесь в пояснице и, удерживая стопы ладонями, поднимите бедра над полом и направьте носки вверх. Задержитесь в этой позе на 30-120 секунд.

Поза игрушки 

Встаньте на коврик, стопы поставьте чуть шире плеч. Согните колени и опуститесь в глубокое приседание так, чтобы живот плотно прижимался к бедрам, а таз был в нескольких сантиметрах от пола. Ладони сложите перед грудью, расталкивайте локтями колени в стороны. Задержитесь в положении на 60 секунд. 

Поза лодки 

Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, носки тяните на себя. Руки опустите вдоль корпуса. Затем поднимите ноги от пола, корпусом откиньтесь назад и вытяните руки вперед. Не округляйте спину и следите, чтобы угол между линией ног и корпусом оставался прямым. Удерживайте положение 40-90 секунд.

Поза орла

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки опустите вдоль корпуса. Согните правую ногу и как бы обвейте ею левую, перекрестив бедра и «держась» правой стопой за левую голень. Руки вытяните вперед, согните их в локтях и перекрестите предплечья так, чтобы левый локоть оказался в сгибе правой руки. Соедините ладони, подняв их до уровня лица. Удерживайте позу в течение минуты, затем повторите на другую сторону.

Поза алмаза

Сядьте на пятки, согнув колени. Положите кулаки на живот. Расслабьте мышцы пресса, позвольте кистям мягко утонуть в брюшной области. Затем выдохните и опустите корпус вперед, сохраняя положение рук. Положите лоб на пол, а грудную клетку на бедра. Оставайтесь в положении 60-90 секунд.