10 фитнес-программ, придуманных женщинами

Грир Чайлдерс. Бодифлекс

Некогда обычная домохозяйка Грир Чайлдерс, как многие, с возрастом набрала лишний вес. Первоначальные усилия по борьбе с ним ни к чему не привели. Однако это подтолкнуло Грир Чайлдерс к открытию: затянутым жиром мышцам не хватает кислорода! А ведь он — и ключ к сжиганию жира, и участник многих метаболических процессов. Так родилась методика углубленного дыхания с гипервентиляцией и последующей задержкой вдоха, во время которой интенсивно сгорает жир. Статичные упражнения, входящие в программу, доступны каждой женщине, даже с большим весом, которой трудно активно двигаться. Однако эти простые позы становятся намного эффективнее для похудения за счет особого дыхания. Так сама Грир Чайлдерс похудела с 54 размера до 42!

Читайте также:

• Идеальное тело к лету: короткая силовая тренировка для похудения
• Чем хороша система тренировок «15-15-15», которую использует Дженнифер Энистон
• Как сохранить хорошую форму в 48 лет: 5 правил Кейт Мосс

Пик популярности бодифлекса в США пришелся на 90-е года прошлого века, потом его потеснили более модные новинки. Но те, кто заинтересован не в моде, а в результате, продолжает успешно худеть с бодифлексом. В нашей стране флагманом гимнастики стала тренер Марина Корпан, уроки которой доступны всем нашим подписчицам.

Джейн Фонда. Аэробика

Известная актриса, обладательница двух «Оскаров» и пяти «Золотых глобусов», жена основателя телекомпании CNN и многодетная мать обрела истинно народную любовь в восьмидесятые годы прошлого века, став основательницей фитнес-аэробики. В чем особенности этой программы? Достаточно простые базовые движения и шаги выполняются под динамичную музыку. Есть упражнения на ноги, руки, пресс, все тело. Часть занятий проходит стоя с небольшим перемещением по залу в ритме танца. Другая часть — упражнения в партере. Несмотря на внешнюю простоту, занятия достаточно энергичны и неплохо сжигают жир, особенно если сочетать их с правильным питанием. Джейн Фонда выпустила циклы тренировок для разного уровня подготовки, снискавшие искреннюю признательность наших мам и бабушек. А относительно недавно, в зрелом возрасте 70+, Джейн Фонда записала новый воркаут: ходьба и упражнения на коврике для умеренной оздоровительной нагрузки.

Где посмотреть? Аэробику 80-х можно найти тут.

Кайла Ицинес. Sweat with Kayla

Девушка рано решила связать свою жизнь с тренингом и получила профильное образование в Австралийском институте фитнеса. Начав работать с клиентами, Кайла стала анализировать их потребности. И пришла к выводу: в большинстве случаев дамы хотят убрать живот, дряблость на внутренней поверхности бедер и подтянуть руки, а также похудеть в целом. Подруги Кайлиной сестры из школьной спортивной команды тем временем попросили ее помочь укрепить мышцы ног. Девушка не только рекомендовала упражнения, но и прочитала лекции по правильному питанию: что есть, чтобы набирать мышечную массу, а не жир. Юные спортсменки сделали фотографии до и после занятий у Кайлы. Тогда девушка завела страницу в социальной сети, чтобы собрать фотографии и публиковать свои наработки. Она создала фитнес-программу Bikini Body Guide, в которую включила получасовые тренировки высокой интенсивности три раза в неделю и план низкокалорийного питания. Занятие включают 150 упражнений из разных видов спорта. Но подлинный успех Кайле принес разработанный ею софт для планирования питания и тренировок Sweat with Kayla, который в 2016 году стал самым доходным фитнес-приложением.

Где посмотреть? Пробный доступ к Sweat with Kayla можно получить на официальном сайте Кайлы Ицинес, купить — во всех магазинах приложений для гадждетов.

Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body)

Супермодель, актриса, уверенно входившая в пятерку самых сексуальных женщин XX века выпустила три тренировки: Shape Your Body в 1992-ом, The Next Challenge в 1993-ом и A New Dimension в 2000-ом. Третья стоит несколько особняком: это тренировка для восстановления после родов, разработанная и записанная Синди после рождения первенца. А первые две — прообраз того, что вскоре назовут шейпингом и из чего в будущем зародится силовая аэробика. Здесь нет упора на сходные с танцевальными движения, как у Джейн Фонды. Это силовые упражнения с весом собственного тела, на коврике, с небольшими гантелями, с опорой на стул. Тренировка прорабатывает все группы мышц по очереди, начиная с ног и ягодиц и заканчивая руками, особое внимание уделяется прессу и груди. Все для того, чтоб достичь вожделенных в те годы 90-60-90!

Где посмотреть? Shape Your Body (в русском переводе — «Секрет идеальной фигуры»), The Next Challenge («Как достичь совершенства») A New Dimension («Новое измерение»).

Джиллиан Майклз. Fitness App

Популярный фитнес-тренер и всемирно известная телеперсона создала компанию Empowered Media — настоящую империю велнеса, предлагающую решения для здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и общий ритм жизни. А ведь когда-то Джиллиан была ребенком из бедной семьи с лишним весом. Спасением от ожирения и закалкой воли для девочки стали занятия тайским боксом и другими боевыми искусствами. Следы этого увлечения заметны в программах Джиллиан и той жесткости, с которой она подгоняет занимающихся. Дама выпустила свое фитнес-приложение, которое так и называется Fitness App. В нем доступны ее тренировки, самые известные из которых — «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».

Где посмотреть? Пробную версию можно получить на официальном сайте Джиллиан Майклз. Также существует фанатский сайт, где выложено много видеотренировок с русским переводом.

Джанет Дженкинс. Умри за час (Bikini Bootcamp)

Голливудский тренер, с которым «звезды» худеют или подкачивают мышцы к новой роли — адепт высокоинтенсивного тренинга. Когда-то для нее спорт стал настоящей отдушиной, способом отвлечься от негатива и обрести уверенность в себе и надежду на лучшее. Дело в том, что Джанет родилась в бедной семье, где мать-одиночка без образования и хорошей профессии растила троих детей. Девочке было трудно принять бесперспективную действительность вокруг себя, и она страстно увлеклась спортом. Почти все ее программы имеют в названии слово bootcamp, то есть «тренировочный лагерь». И действительно, Джанет Дженкинс гоняет своих поклонников как сержант в армейской учебке: прыжки, имитация ударов руками и ногами — все в высоком темпе, не просто на выносливость, а буквально на выживание. В таком высокоударном темпе занятие идет примерно полчаса, затем интенсивность снижается. Идея состоит в том, что после стрессовой нагрузки на пульсе выше аэробного обмен веществ разгоняется, и даже при менее интенсивной работе жир продолжает активно сгорать. Однако для тренировок Джанет Дженкинс нужно иметь базовую фитнес-подготовку и не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Где посмотреть? Bikini Bootcamp («Умри за час»), 30 Day Total Body Bootcamp (тренировка на все тело на 30 дней), 30Day Summer Body Bootcamp (тренировка к пляжному сезону на 30 дней).

Мэри Хелен Бауэрс. Ballet Beautiful

Жизнь этой фитнес-гуру неразрывно связана с балетом. Она много лет обучалась, а затем танцевала в балетной труппе в Нью-Йорке. Мэри Хелен много анализировала, как можно влиять на тело и осанку при помощи балетных тренировок, и даже выпустила книгу на эту тему. Тренер помогала готовиться к ролям актрисам Натали Портман и Лив Тайлер, у нее брала уроки модель Хелена Кристенсен и другие знаменитости. Свой опыт и практические наработки она воплотила в фитнес-программах на основе балета, известных под общим названием Ballet Beautiful. Упражнения основаны на балетном тренинге, но изменены так, что их могут делать дома женщины без подготовки. Уроки направлены на сжигание жира, развитие артистизма и грации, получение функциональных, эластичных и не перекачанных мышц.

Где посмотреть? Ballet Beautiful – здесь вы найдете все занятия, которые можете компоновать по своему усмотрению.

Дениз Остин. Fun & Fit Cardio

Модный тренер в юности занималась спортивной гимнастикой и успешно выступала, после чего получила степень магистра по физиологии спорта. Пик ее популярности пришелся на начало XXI века, но на самом деле ее тренировки — это классика. В них входит кардиотренинг, за которым следуют силовые упражнения с небольшими отягощениями. Также в них встречаются элементы пилатеса и йоги, которые используют для заминки и улучшения осанки. Дениз рекомендует поддерживать естественную физическую форму, а не стремиться к нереальному для конкретной женщины весу. Она противница нездоровых диет и скоростного похудения, считает, что лучший выбор — сбалансированное питание и фитнес в разумном количестве. Дениз акцентирует внимание учеников на том, что сама она занимается спортом около 30 минут в день и никогда не голодает, не пропускает приемы пищи. Более того, она утверждает: сахар и сливочное масло безопаснее сахарозаменителей и маргарина — главное не увлекаться ими и соблюдать баланс питательных веществ. Дениз — фитнес-долгожительница: она выпускала свои программы с 1988 по 2014 годы, то есть с 31 года до 57 лет. Кстати, ее дочь Кэти тоже фитнес-тренер и автор собственных программ.

Где посмотреть? Fun & Fit Cardio (кардиопрограмма), Denise's No-Equipment Daily Dozen Arm Workout! (тренировка верхнего плечевого пояса без оборудования), Mother Daughter 30 Minute Full Body Cardio + Toning Workout (круговая тренировка, проведенная совместно с дочерью).

Кэсси Хо. Блогилатес

Несколько лет девушка разрывалась между желанием стать модельером и записывать фитнес-ролики, которые набирают по несколько миллионов просмотров. В принципе ей удалось совместить эти две мечты: хотя Кесси больше известна как тренер по пилатесу, у нее есть своя линия одежды для активного отдыха. В детстве будущая тренер росла пухленькой и искала методы борьбы с лишним весом. Ей подошел пилатес, и в результате она не только практиковала сама, но и получила квалификацию инструктора. Кстати, есть у нее и высшее образование — степень бакалавра по биологии. Когда тренер впервые выложила на своем канале ролик с тренировкой, ей написало много людей с просьбой снять урок по пилатесу для той или иной проблемы. Зрителям понравилась харизматичная девушка и ее манера вести занятия (с доступными объяснениями, что надо делать). Начинала Кесси с пилатеса, что отразилось и в названии ее канала — Блогилатес. А отличительная черта ее тренировок — то, что они проводятся на коврике, много упражнений в партере. В 2017 году девушка была включена в список 25 самых влиятельных персон в интернете.

Где посмотреть? POP Pilates for Beginners — Total Body Workout (Пилатес для начинающих), 5 Best Exercises to Flatten your Lower Belly (5 упражнений для подтяжки нижней части живота), 5 Underbutt Isolation Exercises for Ultimate Booty Lift (5 изолированных упражнений для подтяжки ягодиц).

Памела Рейф. Let’s Train Together

Немецкая модель и звезда соцсетей, Памела — один из лидеров YouTube в фитнес-сегменте. На начало 2023 года — у нее более 9 миллионов подписчиков, а ее популярные ролики набирают десятки миллионов просмотров. Памела в детстве была хрупкой и слабенькой и начала заниматься спортом, чтобы стать более атлетичной, обрести уверенность в себе. Она многому научилась у своей мамы, которая одна растила их с братом и при этом, стройная и подтянутая, всегда выглядела лет на 10 моложе своего возраста. Тренировки Памелы — короткие интенсивные воркауты на разные группы мышц, в основном по 10-20 минут. Их можно повторять несколько раз или сочетать, если вы решили в этот день проработать разные группы мышц. Упражнения делают стоя или на коврике, с весом собственного тела, иногда с простыми отягощениями, в быстром темпе. Многие занятия рассчитаны на людей с опытом в фитнесе. Новичкам лучше выбирать ролики с «beginner» (начинающим) в названии.

Где посмотреть? 10 Min AВ Workout (10-минутная тренировка пресса), 10 Min Beginner AВ Workout (10-минутный воркаут для начинающих), 10 Min Booty Burn (10 минутный комплекс для ягодиц).