Фейсбилдинг: что это такое, польза, эффективность

Что нужно знать о старении

Мелкие морщинки и тени под глазами, тусклость кожи и поплывший овал лица — все это результат естественного старения. С точки зрения биологии оно неизбежно, но существуют методики, которые могут замедлить этот процесс или улучшить состояние кожи, если проблемы уже появились. Одна из таких методик — фейсбилдинг.

Читайте также:

• Медовый массаж лица: чем полезен и какой дает эффект
• Что такое силовая тренировка кожи и зачем она нужна
• Что такое твердый шампунь и почему вам стоит его попробовать
• Как увеличить губы с помощью массажа: техника, которая заменит инъекции

Чтобы понять, как он работает, нужно разобраться в вопросе, как и почему мы стареем. Исследования показывают: старение лица затрагивает не только кожу, но и более глубокие структуры:

• 1 уровень: лицевой скелет. Рост костей в организме заканчивается примерно в 25 лет. После этого плотность костной массы постепенно снижается. Это приводит к изменению положения связок и появлению первых признаков птоза.
• 2 уровень: мышцы, связки, подкожно-жировая клетчатка. Смещение этого слоя вниз приводит к тому, что ткани постепенно «сползают»: слезные и носогубные складки становятся более выраженными, проступают «морщины-марионетки», появляются брыли.
• 3 уровень: кожа. Сокращается объем волокон эластина и коллагена, из-за чего кожа постепенно истончается и становится более дряблой.

Чтобы выглядеть моложе своего возраста или отсрочить главные «приметы возраста», нужно корректировать каждый из этих уровней. Для этого не только пользоваться качественной уходовой косметикой и регулярно проводить поддерживающие процедуры, но и практиковать фейсбилдинг — «зарядку» для лица. Сегодня она на пике популярности!

Фейсбилдинг для лица — что это?

Фейсбилдинг — это комплекс статических и динамических упражнений для лица. В переводе с английского facebuilding буквально означает «строительство лица».

Создателем методики считают немецкого хирурга Рейнхольда Бенца. В 1991-м году он выпустил книгу, посвященную фейсбилдингу. Автор утверждал, что долгое время работал пластическим хирургом и на примере знакомой балерины, поклонником которой он являлся, заметил, что в то время как ее тело практически не старело благодаря регулярным тренировкам, лицо выдавало годы.

Чтобы изменить это, он разработал уникальный комплекс упражнений, который приводит в тонус лицевые мышцы и способствует омоложению кожи.

Позже эти упражнения для лица перепечатал советский журнал «Работница», и о нем узнали советские женщины. Сегодня фейсбилдинг не только не потерял своей актуальности, но и стал еще более востребованным.

Это интересно! В Германии, выходцем которой назвал себя автор методики, ведется строгий реестр врачей. Под именем Рейнхольд Бенц есть только один врач — спортивной медицины. По его утверждению, он не имеет никакого отношения к фейсбилдингу и ничего не знает об этой методике. Из чего следует вывод, что имя на обложке одноименной книги — псевдоним. И кто за ним стоит, до сих пор неизвестно.

Польза фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица давно применяются в медицинской практике. Например, их рекомендуют делать пациентам после перенесенного инсульта или в терапии посттравматических парезов. Тренировка мышц лица помогает реабилитироваться и вернуть утраченные возможности.

Другое дело — применение в сфере красоты. На данный момент недостаточно исследований, чтобы сложить полную картину о реальных возможностях «фейс билдинга». Но есть многообещающие данные:

• Исследование 2017-го года, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что представительницы прекрасного пола, которые на протяжении 20 недель ежедневно делали 30-минутный комплекс упражнений для укрепления мышц лица, выглядели на 3 года моложе.
• Обзор девяти исследований, датированный 2014-м годом, представил данные, что фейсбилдинг дает положительные результаты при регулярном применении. Однако оценки эффективности в большинстве случаев были субъективными, поскольку основывались на анкетировании участников экспериментов.
• В эксперименте 2022-го года исследователи предложили участникам поработать над мышцами нижней трети лица, уделив особое внимание улыбке. По итогам эксперимента 8 из 13 участников стали чувствовать себя и выглядеть счастливее, к тому же повысилась их самооценка. Кроме того, респонденты отметили повышение выносливости во время умственных нагрузок. По мнению исследователей, это связано с тем, что во время выполнения упражнений усиливает кровообращение головы, и как следствие, снабжение головного мозга.

«Фейсбилдинг — это не про «прокачать» мышцы. Заставлять мышцы работать — это не значит их качать, — рассказывает Елена Чернявская, тренер по фитнесу для лица, автор омолаживающей методики. — Во время работы в области, где находится мышца, улучшаются процессы микроциркуляции крови, ускоряется лимфоток, выводится лишняя жидкость, усиливается питание. Кожа становится более упругой, меняется ее структура. Восстанавливается нормотонус мышц. То есть спазмированные мышцы (обычно это мышцы-депрессоры) расслабляются, а ослабленные и с низким тонусом (мышцы-леваторы) становятся более активными».

Благодаря этому:

• укрепляются мышцы лица,
• сокращается видимость морщин,
• улучшается цвет и рельеф кожи,
• уходит двойной подбородок,
• повышается упругость и эластичность кожи,
• овал лица становится более подтянутым.

Однако прежде чем практиковать упражнения для укрепления мышц лица, нужно посоветоваться со специалистом. Косметолог или инструктор по фейсбилдингу подскажет, какие мышцы следует напрягать, а какие расслаблять именно вам. От этого во многом зависит результат. Неправильное использование методики может навредить.

Вопрос! Можно ли натренировать мышцы лица? Нет, это невозможно. Мышцы лица отличаются анатомически от мускулатуры тела, поэтому «натренировать» их, то есть сделать рельефнее, просто невозможно. У фейсбилдинга другая цель — обеспечить мышцам лица нормальный тонус и «научить» их работать правильно, улучшив состояние кожи.

Разница между фейсбилдингом, фейсфитнесом и массажем лица

Теперь, когда понятно, что такое фейсбилдинг для лица, рассмотрим его различия с другими популярными методиками.

«Существуют разные названия методик работы с мышцами лица — фейсфитнес, гимнастика или йога для лица, — комментирует Елена Чернявская. — Их все объединяет одна суть — воздействие на мышцы, чтобы тонизировать или расслабить их.

На фото: © Елена Чернявская, тренер по фитнесу для лица, автор омолаживающей методики, 2025

Исторически сложилось, что фейсбилдинг — это больше про работу, которая подразумевает «накачать мышцу». Адепты фейсбилдинга считают, что накаченная мышца слегка увеличивается в объеме, после чего кожа натягивается на новый объем. Современные авторы спорят с этим, поскольку мышцы лица не способны к гипертрофии (не считая жевательных).

Фейсфитнес подразумевает в себе также работу с мышцами, но более вариативно: мы добиваемся нормотонуса мышц (элеваторы, которые слабеют — укрепляем, а мышцы, которые излишне напряжены — расслабляем).

Йога для лица подразумевает более статическую растяжку мышц при определенных мимических паттернах.

Гимнастика для лица — это ближе к фейсфитнесу. Однако важно понимать, что изначально любые упражнения для мышц назывались гимнастикой, а потом уже пошли модные современные названия».

Массаж лица — это деликатное физическое воздействие на кожу и мышцы. Обычно выполняется руками, но могут использоваться и подручные предметы: вакуумные банки, нефритовые валики, очищающие щетки, ложки, скребки гуаша и другие.

Вопрос! Как укрепить мышцы лица? Регулярно делать комплекс упражнений! Занятия фейсбилдингом не требуют специальной подготовки, одежды и обуви, инвентаря. Их можно практиковать где угодно: дома во время просмотра сериала, в автомобильной пробке или на работе в обеденный перерыв. Они не займут много времени, но улучшат настроение и повысят уверенность в себе.

Вред и противопоказания фейсбилдинга

Как уже упоминалось выше, мускулатура лица и тела отличается. В то время как мышцы тела с двух сторон крепятся к костным структурам, мышцы лица имеют только одну точку крепления к кости, а другим концом вплетаются в толщу кожи и волокнами переплетаются между собой. Поэтому перенапряжение лицевых мышц чревато искажением мимики.

Это важно знать тем, кто интересуется, как накачать мышцы на лице и хочет быстрых результатов. В практике фейсбилдинга очень важно проявлять чувство меры и прекратить занятия, если возник дискомфорт.

Противопоказаниями к тренировкам будут:

• повышенное артериальное давление,
• воспалительные заболевания кожи в зоне воздействия,
• повреждение целостности кожного покрова,
• инъекционные процедуры в зоне воздействия (упражнения могут вызвать асимметрию или способствовать скорейшему выведению препаратов),
• хирургическое вмешательство в области лица (до полного восстановления),
• нарушения в работе лицевого нерва,
• плохая свертываемость кожи,
• многочисленные новообразования в области воздействия,
• острый период любых заболеваний.

Как начать заниматься?

Фейсбилдинг для лица — что это такое по своей сути? Это комплекс упражнений, часть из которых являются динамическими, а другая часть — статическими. Все упражнения комплекса можно разделить на несколько подходов. Например, сегодня уделить внимание верхней части лица, а завтра — нижней, области шеи и декольте.

Как тренировать мышцы лица? Приступать к фейсбилдингу следует после самомассажа. Он является альтернативой разминке. После можно приступать непосредственно к упражнениям.

На видео: программа «Фитнес для лица с Аленой Россошинской»

Программа «Фитнес для лица» — это онлайн-уроки, которые помогут сохранить молодость, здоровье и красоту лица. Специально подобранные упражнения и массаж помогают повысить упругость и эластичность кожи, сгладить морщинки и предупредить появление новых, избавиться от второго подбородка и уменьшить «бульдожьи щечки».

Каждый 13-минутный урок посвящен конкретной проблеме: лоб, «гусиные лапки», овал лица или шея. Смотрите программу и повторяйте за инструктором, и результаты не заставят себя ждать!

Какие есть альтернативы фейсбилдингу

Фейсбилдинг, как неинвазивная методика, имеет ряд преимуществ перед инвазивной косметологией и пластической хирургией. Она доступна, может применяться в домашних условиях и имеет минимальный риск побочных эффектов. Однако важно понимать, что с выраженными возрастными изменениями ей не справиться.

Не подойдет фейсбилдинг и для тех, кто хочет быстрых результатов. Он имеет накопительный эффект и работает хорошо в комплексе с процедурами для лица. Поэтому не стоит забывать о массаже лица, пилинге, масках, сыворотках и кремах.

Что касается вопроса, как растянуть или накачать мышцы лица, то естественной альтернативой фейсбилдингу могут быть йога для лица, фейсфитнес, гимнастика и тейпирование.

6 причин прямо сейчас начать заниматься фейсбилдингом

1. Повышает упругость кожи и делает ее сияющей. Каждое занятие фейсбилдингом усиливает кровообращение в слоях кожи, благодаря чему она становится более свежей и подтянутой.
2. Скрадывает мелкие морщинки. «Помимо эффекта лифтинга и улучшения цвета лица регулярные упражнения могут уменьшить выраженность морщин, делая кожу более упругой и гладкой», — комментирует доктор медицинских наук, дерматолог Мариса Гаршик.
3. Уменьшает отеки на лице. «Если у вас часто возникают мешки под глазами или кожа склонна к накоплению жидкости, упражнения для лица помогут убрать отечность», — говорит Мариса Гаршик.
4. Снимает напряжение лица и шеи. Легкий массаж лица и последующая практика фейсбилдинга отлично расслабляют, снимают усталость и напряжение, повышают настроение и жизненный тонус.
5. Является естественной альтернативой инвазивным методикам. В отличие от инъекций красоты и пластической хирургии, фейсбилдинг не повреждает целостность кожи и может применяться в любом возрасте, если нет противопоказаний по здоровью.
6. Не требует материальных затрат. Заниматься фейсбилдингом можно в любое удобное время. Однажды разучив приемы перед зеркалом, вы сможете практиковать их всю жизнь.