Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков

Что такое Kiat Jud Dai

Танцевальная тренировка Kiat Jud Dai стала популярна благодаря китайскому «ТикТоку» — около года назад пользователь с никнеймом Wanyo Mori начала публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. В ее основе лежит особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, которое отдаленно напоминает упражнение «тазовые часы» из пилатеса.

Читайте также:

• Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами и ягодами, по мнению диетологов
• Как есть макароны, если нужно избавиться от жира на животе
• К сезону шорт: как убрать внутреннюю часть бедра

Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai — это, напротив, про скорость и высокий темп.

Среди других характерных особенностей тренировок Kiat Jud Dai (которая, кстати, получила свое название от музыкального трека, под который проводят занятия) — высокая интенсивность тренировок и непрерывная работа. Пауз на отдых в получасовых занятиях практически нет. В занятиях практически нет прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого болят колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.

Тренировки Kiat Jud Dai: преимущества

По словам экспертов, при правильном использовании и регулярных занятиях, у вас действительно есть шанс похудеть с этой тренировкой и визуально уменьшить область живота. «В целом такие тренировки при регулярных занятиях и правильном питании способствуют снижению жировой массы тела, что, конечно, повлияет на жировые отложения в области живота, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Но про какой-то специфичный локальный липолиз говорить нельзя, так как это в принципе невозможно. То есть похудеть можно только везде или нигде. Убрать объем только в одной конкретной области (например, живот) это невозможно».

Тренировки Kiat Jud Dai могут стать одним из вариантов интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть. «Это высокоинтенсивное кардио, причем, — что однозначно плюс — поскольку движения разнообразны, включается много мышечных групп. Кроме того, хореография очень простая, не требующая особых навыков координации под зажигательную музыку, отлично мотивирует заниматься».

Но опять же — сработает это только при сбалансированном питании и повышении общего уровня активности. Чтобы запустить процесс жиросжигания, тренироваться по видео Kiat Jud Dai достаточно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания

Увы, энергичные танцы по китайской системе подходят не всем. По словам Анастасии Юрковой, занятия Kiat Jud Dai не рекомендованы:

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. «Им в тренировках крайне важно контролировать свой пульс в принципе. А подобные зажигательные классы могут стимулировать увлекаться и в итоге перегружать сердце», — говорит Анастасия Юркова.

Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. «Движения в тренировке не подкотрольные и динамичные. Если у вас есть какие-то нарушения в области коленей, спины и пр. или вы не подготовлены к правильному движению, можно ухудшить состояние или получить травму», — добавляет эксперт.

Беременным и кормящим мамам, поскольку им в принципе интенсивное кардио противопоказано.

Людям с нарушениям давления (гипертоникам и гипотоникам). «Заниматься им можно только под строгим контролем пульсовых зон, а лучше — тренера», — добавляет Анастасия Юркова. Резюмируем: занятия Kiat Jud Dai могут стать неплохим вариантом энергичного кардио, однако подходят далеко не всем. С тем же успехом его можно заменить зумбой или табата-тренировками.