Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Живот — одна из распространенных проблемных зон у женщин. Обусловлено это особенностями гормонального фона и образа жизни. Нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Рассмотрим причины выпирающего живота внизу у женщин.

Читайте также:

• Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях
• 10 упражнений для похудения живота на фитболе
• Как похудеть на 20 кг: подробный план действий
• Жиросжигающая табата для начинающих: эффективный комплекс упражнений (видео)

Основные причины выпирания живота у девушек

Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш индекс массы тела (ИМТ) существенно выше нормы, выпирающий низ живота у женщин может быть закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выдается вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование.

В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. «У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники «МЕДСИ» в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, а у женщин — более рыхлая. Соединительная ткань, которая окружает жировую, также более плотная у мужчин, она и препятствует «выпиранию» жира через кожу. А у женщин соединительная ткань таких преимуществ не имеет».

«Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию», — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Этот параметр задан природой. «Точнее, женским гормоном эстрогеном, который запускает процесс увеличения массы тела у женщин. Связано это с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота — защита для плода», — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки.

Вот основные причины, почему низ живота выпирает у женщин.

Нарушения осанки

Выпячивание живота у женщин вперед может быть вызвано гиперлордозом. «Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — отвечает на вопрос о том, почему «вываливается» живот у женщин, Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, а если изгиб более 5 см — имеет место гиперлордоз. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота».

Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.

Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. «Для того этого нужно встать у стены и плотно прижаться к ней спиной, плечами, стопами и головой, — отмечает Мария Беляева, нутрициолог, health-coach. — Обращаем внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если в этом месте спокойно проходит ладонь, скорее всего, у вас есть гиперлордоз».

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже.

Опущение внутренних органов

Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего и выпирает низ живота у женщин. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата», — объясняет Владимир Кузелин.

Слабая мускулатура тазового дна также может приводить к выпячиванию низа живота. «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и участвуют в поддержании внутрибрюшного давления, их ослабление означает опущение внутренних органов», — поясняет, почему выпирает низ живота у женщин, Леонид Заседателев.

Диастаз

Так называют расхождение прямых мышц живота. «Они в этом случае находятся не на одном уровне, не параллельны друг другу, а расходятся. Это приводит к формированию валика внизу живота у женщин», — говорит Владимир Кузелин.

Гастроэнтерологические заболевания

Почему у женщин выпирает низ живота под пупком? Возможно, проблема в хроническом запоре и газообразовании. «Выпирающий живот у женщин в этом случае будет похож на воздушный шарик. Обычно утром он выглядит нормально, а на протяжении дня «надувается», особенно после приема пищи. Самое интересное, что весы это не отображают. Частое газообразование может быть причиной синдрома бактериального роста, или скрытой непереносимости продуктов, например, содержащих глютен или лактозу», — добавляет Мария Беляева.

Эндокринологические нарушения

Выпирающий низ живота у девушки может быть следствием гормональных сбоев. «У женщин в климактерической фазе снижается выработка прогестерона и эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира именно в области живота, — говорит Владимир Кузелин. — Также можно тут выделить поликистоз яичников, что приводит к локальному отложению жира в абдоминальной области. Отсутствие на должном уровне гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления липидов и, к сожалению, сразу же способствует накоплению жира».

Таким образом, проблемы со щитовидной железой могут быть причиной того, что выпирает низ живота у девушки.

Образ жизни

Если выпирает живот у женщин, то причины следует искать и в образе жизни. Так, недосып и затяжной период стресса провоцируют выработку кортизола. «Он вызывает устойчивость организма к другому гормону — инсулину, который ответственен за перевод углеводов, сахара в крови в «депо» — печень. Из-за этого сахар из крови переходит в жировую массу и приводит к абдоминальному (брюшному) ожирению», — добавляет Владимир Кузелин, поясняя, почему у девушек выпирает низ живота из-за стресса и недостатка сна.

Гинекологические нарушения

Низ живота выпирает у женщин и из-за гинекологических нарушений. Например, к этому могут приводить большая киста яичников, миома матки.

Онкологические заболевания

Иногда, если сильно выпирает живот, причины у женщин могут быть связаны с опасными заболеваниями. «Выпячивание брюшной полости может быть вызвано раком кишечника», — предупреждает Владимир Кузелин.

Слабость мышц брюшного пресса

Растянутая и слабая мускулатура живота может приводить к его выпячиванию. «Если вы качаете пресс, это еще не гарантия решения проблемы, — объясняет Мария Беляева, почему у женщин выпирает низ живота, даже если они занимаются спортом. — Показатель крепкого пресса — это кубики, но они могут располагаться и на выпирающем животе. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».

Чтобы решить проблему в этом случае, Мария советует регулярно выполнять упражнение вакуум живота.

«Также у женщин с такой особенностью может быть нарушено взаимодействие миофасциальных цепей — это стабилизационная система, которая представляет собой объединение определенных мышц, располагающихся вдоль определенных линий механического натяжения соединительной ткани, которое возникает вследствие влияния статической и динамической нагрузки, — говорит Ольга Шуппо. — Как правило, передние миофасциальные цепи в этом случае будут укорочены. Это приводит к нарушению биомеханики позвоночного отдела, вызывает укорочение сгибателей туловища, меняет местоположение таза. Таким образом, органы брюшной полости вынуждены нависать над паховой складкой».

Среди других причин, почему торчит низ живота у женщин, эксперты также выделяют наследственность, несбалансированное питание, вредные привычки.

Как убрать выпирающий живот?

Ключевое здесь — определить причины, почему живот внизу выпирает у женщины. Если гиперлордоза у вас нет (и вы выяснили это в результате домашнего теста), но есть какие-либо сопутствующие симптомы (боль в нижней части живота, дискомфорт после еды или дефекации, запоры и пр.) эксперты рекомендуют посетить врача-терапевта, который назначит диагностику.

Решение проблемы должно быть комплексным. «Если мы встречаемся с этой патологией, нужно выполнить соответствующую диагностику — найти основные причины. Если это гиперлордоз поясницы, в этом поможет консультация врача лечебной физкультуры, ортопеда, травматолога, рентген, — говорит Владимир Кузелин. — Если перед нами — диастаз, опущение внутренних органов — потребуется консультация хирурга, проведение УЗИ. Если это клинические проявления эндокринологических нарушений, гинекологии, то нам нужна консультация профильных врачей».

Какими методами можно решить проблему? Часто назначают ЛФК или оздоровительные тренировки, массаж и, конечно, коррекцию образа жизни. «Помимо физической культуры, можно посоветовать сбалансированное питание, соответствующие микроэлементы, питьевой режим, отказ от курения, алкоголя», — подытоживает Владимир Кузелин.

«Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Это аппаратная методика, когда через специальные электроды подаются слабые электрические импульсы, способствующие сокращению мышц и сгоранию за счет этого лишнего жира, — добавляет Ольга Шуппо. — При излишней подкожной жировой клетчатки могут быть применены липолитики – инъекции, которые способствуют расщеплению лишнего жира; гидромассаж, который эффективно позволяет дренировать все тело и способствует уменьшению отеков».

Самый главный шаг здесь — определить причину. «От этого зависит, какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию, — говорит Леонид Заседателев. — Если гормоны в пределах нормы, то имеет смысл заняться тренировкой мышц тазового дна и мышц брюшного пресса – это поможет поддерживать органы брюшной помощи. Также можно скорректировать осанку при помощи специалиста, если в этом есть необходимость. Имеет смысл скорректировать рацион питания и обратить внимание на свое эмоциональное состояние, возможно, наличие стресса, и стоит поработать с ним, чтобы улучшить физиологические процессы, связанные с психосоматикой».

Тренировки

«Если вас беспокоит большой объем подкожного жира в области живота и талии, не всегда эффективны упражнения, — объясняет Антон Ерофеев, тренер по ОФП и СФП, специалист по здоровому движению. — В этом случае необходимо заняться нормализацией микрофлоры кишечника и коррекцией метаболических сбоев под руководством грамотного специалиста.

Дисбиоз может вызывать хронические проблемы с весом, не поддающиеся коррекции упражнениями и диетой.

Если же вы наблюдаете именно изменение формы талии, плотный круглый или выпирающий снизу живот, при этом подкожного жира не так уж много, то вы имеете дело со сниженным тонусом мышц брюшной стенки и висцеральным жиром. В этом случае нужно помнить, что основных таких мышц четыре: прямая, поперечная и две косые мышцы живота».

На заметку! По словам Антона Ерофеева, снижать тонус мышцы могут по разным причинам: неврологические причины (сдавливание корешка нерва, питающего эти мышцы), неправильное дыхание, хронические заболевания кишечника и органов малого таза.

Определить состояние мышц и причины сниженного тонуса вам поможет кинезиолог, проведя функциональное тестирование мышц. После этого их обязательно нужно вновь включить в работу и укрепить с помощью упражнений.

И вот какие упражнения для мышц можно делать.

Поперечная мышца живота

«Самый глубокий слой мышц живота — поперечная мышца, — объясняет Антон Ерофеев. — Этот слой действует как корсет, который поддерживает и стабилизирует поясницу. И именно он отвечает за тонкую талию и подтянутый живот. Мы используем поперечную мышцу, втягивая живот, когда хотим казаться стройнее.

• Для поперечной мышцы можно делать следующее упражнение:
• Лягте на спину и положите руки по обе стороны талии, затем резко и сильно выдохните.
• Вы должны почувствовать напряжение мускулатуры под ладонями.
• Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
• Расслабьтесь, затем повторите 6 раз.

Вы также можете делать упражнение «Вакуум живота» — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота (напряжение мышцы без ее движения).

• Выдохните весь воздух, закройте нос и сделайте движение на вдох. Вы почувствуете, что живот подтянется в направлении спины.
• Задержите дыхание настолько, насколько сможете.
• Расслабьтесь и сделайте вдох».

Диафрагма

По словам Антона Ерофеева, здоровье диафрагмы — важное условие для работы остальных мышц. А потому специалист по здоровому движению рекомендует делать следующее упражнение:

Диафрагмальное дыхание лежа на спине

Во время выполнения этого упражнения область пупка поднимается при каждом вдохе и опускается при каждом выдохе.

• На вдохе надуйте живот, а затем продолжайте расширять грудь.
• На выдохе втяните живот и соберите ребра.
• Повторите несколько раз.

Усложните упражнение:

• Вдохните, одновременно надувая живот, и задержите дыхание.
• Повторите несколько раз: напрягите живот и раскройте грудную клетку, закройте грудную клетку и снова надуйте живот.
• Выдохните, напрягая живот.
• Вдохните, раскрывая грудную клетку, задержите дыхание.
• Повторите несколько раз: закройте грудную клетку и надуйте живот, подтяните живот и раскройте грудную клетку.
• Выдохните, сомкнув ребра.

Важно! Антон Ерофеев говорит, что во время выполнения этого упражнения можно представлять, что воздух — это шар, и вы его передвигаете попеременно то в живот, то в грудную клетку.

Не знаете, какую программу упражнений выбрать? Пройдите тест «Какая тренировка вам подойдет?»

Прямая мышца живота

«Здесь поможет всем известное сгибание корпуса, — поясняет Антон Ерофеев. — Но залог успеха — правильное его выполнение. А именно:

• Лягте на пол и вытяните вперед руки. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
• Сделайте вдох, на выдохе по очереди согните шею, грудь и в конце максимально сократите живот, округлив поясницу.
• Держите ягодицы напряженными, не поднимайтесь в положение сидя, отрывайте спину от пола не более чем на 30 градусов».

Косые мышцы живота

«Упражнение делается по тем же правилам, что и сгибание корпуса, только добавляем ротацию (вращение): сгибаем шею и поворачиваем голову к противоположной ноге, скручиваем плечо к противоположной ноге, напрягаем живот, скручиваясь в талии, — поясняет Антон Ерофеев. То же на другую сторону.

Важно! Никогда не фиксируйте стопы сверху и не помещайте их под мебель, — предупреждает эксперт по здоровому движению. — При слабости поперечной мышцы живота на первых порах используйте искусственную стабилизацию, для чего обвяжите талию полотенцем или широким поясом. Чтобы регулировать натяжение, не завязывайте узлом фиксатор, а придерживайте концы руками во время выполнения упражнений.

Помните, что все упражнения должны выполняться только после прохождения функционального мышечного тестирования и коррекции выявленных проблем. Только в этом случае результат гарантирован, а упражнения безопасны».

Хотите узнать еще больше полезных упражнений для подтянутого живота? Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите доступ к онлайн-тренировкам по разным направлениям с профессиональными тренерами!

Питание

Антон Ерофеев считает, что самое простое и полезное правило для всех, кто хочет вернуть подтянутую фигуру, — это придерживаться «правила тарелки». Каждый прием пищи планируйте так:

• 25% продуктов животного происхождения,
• 25% круп,
• 50% свежих овощей и фруктов.

«Это не только поможет быстрее расстаться с лишними объемами, но и убережет от атеросклероза, повышенного холестерина и сахара в крови, — продолжает эксперт по здоровому движению. — Однако применять это правило целесообразно лишь тогда, когда все упомянутые дисфункции организма уже скорректированы, и человек здоров».

На заметку! Сколько нужно времени, чтобы убрать живот? Антон Ерофеев считает, что сроки зависят от причин и запущенности проблемы. «Например, если вы проходите лечение дисбиоза кишечника (и это основная причина выпирающего живота), то вес начнет стремительно снижаться в первые две недели. Чтобы вернулся тонус мышц, порой достаточно нескольких занятий с кинезиологом и трех месяцев поддерживающих упражнений с коррекцией рациона питания.

В любом случае, при правильной диагностике и лечении вы будете видеть прогресс. Закладывайте от недели (в случаях снижения тонуса мышц) до полугода (а с очень большим весом и дольше) на коррекцию своей формы».

Полезные привычки

Самая полезная привычка, когда торчит низ живота у женщин, — вести активный образ жизни. «Помните, что лучшее упражнение для поддержания тонуса мышц и стройности тела — это естественная ходьба, — напоминает Антон Ерофеев. — Чтобы включить мышцы кора в ходьбу, выполняйте следующее упражнение:

• Вытяните руки в стороны ладонями вверх.
• Поднимите правую ногу для шага в марше.
• Колено смотрит строго вперед, левое плечо поверните к правой ноге, сделайте шаг и верните плечи в ровное положение.
• Повторите для другой стороны.

На фото: © Антон Ерофеев, тренер по ОФП и СФП, специалист по здоровому движению, 2024

Еще больше упражнений собрано в нашей видеотеке. Приступайте к онлайн-тренировкам прямо сейчас!

Коротко о главном! Почему не получается убрать выпирающий живот? «так бывает, если не найдена причина, — отвечает Антон Ерофеев. — Как только диагноз будет установлен точно, результат не заставит себя долго ждать.

Решающую роль в этом деле играет борьба с причинами проблемы. Это может быть:

• дисбиоз;
• эндокринные нарушения;
• расстройство пищевого поведения и иные психоэмоциональные состояния после разного рода стрессов;
• снижение тонуса мышц-стабилизаторов поясницы;
• неправильное дыхание;
• неправильная ходьба.

В ряде случаев физические нагрузки, кроме легких, например, обычной ходьбы на небольшие дистанции, противопоказаны.

Если вы пробовали «традиционные» способы похудения (диеты, спорт), но они не дали результатов, проверьте свое здоровье. Часто эти состояния сопутствуют друг другу. Добиться стойких результатов вам поможет тандем специалистов: кинезиолог и нутрициолог. Кинезиолог включит в работу неработающие мышцы и научит вас здоровому движению, а нутрициолог поможет нормализовать метаболизм.

И, конечно, необходимо придерживаться полученных рекомендаций. Только так можно почувствовать свое тело, познакомиться с мышцами, вывести свою координацию и пластику на новый уровень. Ведь только понимая, как работает тело, можно в будущем вовремя заметить проблему и устранить ее».

Эксперты советуют подойти к решению проблемы выпирающего живота вдумчиво и обстоятельно. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц.

Читайте также: Пивной живот у женщин: чем опасен и как убрать (+ видео упражнений)