Зимний детокс: прийти в форму после праздников

Как будет строится детокс-программа:

1. Питание

2. Фитнес

3. Бьюти-процедуры

За новогодние каникулы большинство из нас не просто набирают два-три килограмма веса. Мы едим столько выпечки, жирного, острого, копченого и пьем столько алкоголя, сладких соков и газировки, что организму сложно их переработать и полноценно вывести. К тому же большинство из нас не высыпается, проводит много времени дома за столом. А если куда и выбираемся, то отнюдь не погулять, а опять же посидеть в ресторане. Ну, или «подвигаться» в духоте клуба.

В результате кожа обезвоживается, тускнеет, морщинки на лице и целлюлит на бедрах становятся заметнее. Решить эти проблемы и похудеть поможет зимний детокс-курс от «ЖИВИ!».

Почему бы не воспользоваться нашей летней детокс-программой?

Казалось бы, решение очевидное. Но не вполне правильное. Летний детокс «ЖИВИ!» был рассчитан на четыре недели и во многом ориентирован на потребление сезонных сырых фруктов и овощей, которые за счет высокого содержания грубой клетчатки отлично очищают организм от отходов.

«Однако для зимнего послепраздничного детокса я построила иную схему, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Организм уже пережил двойной стресс. С начала декабря многие из нас сидят на жестких диетах, программах, помогающих улучшить фигуру. Потом, резко качнув маятник в другую сторону, десять дней объедаются, а затем снова принимаются худеть. Поэтому, чтобы зимний детокс вам не навредил, он должен быть коротким — вполне достаточно двух недель — и мягким».

Зимний детокс «ЖИВИ!» будет базироваться на трех китах. Первый — программа питания на супах. Второй — фитнес-часть, в которую войдут разработанные инструктором «ЖИВИ!» кардио- и силовые тренировки, а также комплекс очищающих асан от Инны Видгоф. И наконец, комплекс теплых бьюти-процедур, которые позволят вам согреться, расслабиться и хорошо пропотеть.

1. Программа питания на базе теплых супов

Есть холодные салаты, запивая их холодной водой и закусывая фруктами, конечно, неплохо и в крещенские морозы. Но очень уж зябко. «Теплые (порядка 60°С) супы, чаи, кисели, травяные отвары обеспечат нам тепло, нехватку которого мы обычно компенсируем, включая в рацион больше жирной (то есть калорийной, дающей энергию) пищи, — говорит Марина Студеникина. — Жидкие разгрузки хороши тем, что умеренно стимулируют выработку пищеварительных соков, а значит, дают отдохнуть желудочно-кишечному тракту и при этом создают в кишечнике жидкую среду, обеспечивая его бесперебойную работу. Овощные супы, на которые мы и сделаем упор, дают хорошую насыщаемость и при этом маленькую калорийность — за счет клетчатки они работают в кишечнике как пребиотики».

Основные правила питания зимней детокс-программы

- На все две недели исключите из рациона любую пищевую химию. Продукты с консервантами, красителями, добавками, алкоголь и кофе, который искусственно бодрит.

- Просмотрите продукты в холодильнике на предмет срока годности. Весьма вероятно, что перед праздниками вы накупили лишнего и теперь можете отравиться просроченной едой.

- Пейте больше чистой негазированной воды. Да, жидких блюд в вашем рационе будет предостаточно! «Однако только простая вода обеспечивает гидратацию организма, растворяет продукты обмена белков и жиров и отводит их, — утверждает Марина Студеникина. — Пейте как минимум 30 мл, а еще лучше 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки».

- Откажитесь от мяса. Жареная утка или гусь, буженина, копчености — во время праздников белка в вашем рационе явно было много! А это и потенциальная прибавка в весе (многие мясные продукты жирные), и серьезная нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт. Давайте теперь дадим им передышку. Потребность в протеинах в течение этих двух недель без проблем покроют молочные продукты, которые мы не часто, но все-таки будем есть, и блюда из бобовых.

- Увеличьте в рационе количество клетчатки. За счет вегетарианских (но не грибных, сильно стимулирующих желудочно-кишечный тракт) супов, приготовленных на пару или тушеных овощей, небольшого количества салатов, фруктов.

Как будет построено меню зимней детокс-программы «ЖИВИ!»

- Каждый третий день будет чисто суповым. На завтрак, перекусы и ужин — легкие супы. А густые, пюре — на обед, можно с кусочком ржаного хлеба или с тостом. Порцию можно съедать каждые 4 часа или чаще, если голодно.

- Два из трех дней программы останутся смешанными. Суп — в обед или обед и ужин. А в остальные приемы пищи — каши, салаты, йогурты, свежие и термообработанные фрукты, кисели.

- В меню любого дня будут «вливаться» горячие напитки: морсы, кисели на овсяном крахмале без сахара, травяные чаи.

«Только за счет такого питания за пару недель можно сбросить 2-2,5 кг лишнего веса», — говорит Марина Студеникина.

2. Фитнес-часть зимнего детокса «ЖИВИ!»

Физические нагрузки повышают эффективность детокса: ускоряют обменные процессы, улучшают работу внутренних органов и помогают очистить организм от вредных веществ.

В программу зимнего детокса мы включили:

- Кардиотренировки, которые помогут вывести с потом токсины (примерно треть их организм выводит через кожу) и похудеть.

- Силовые упражнения, активизирующие метаболизм и укрепляющие мышцы.

- Асаны йоги, которые улучшают работу органов пищеварения, а также эндокринной системы.

Упражнения из всех трех блоков желательно будет выполнять каждый день: разом (даже в этом случае занятие займет всего 10 минут) или разбив на утреннюю и вечернюю тренировки. Можно остановиться и на чем-то одном, скажем кардиотренинге, исключив силовые уроки и йогу, если вы их категорически не приемлете. Но эффект тогда будет меньше.

Сложность тренировок будет увеличиваться постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам, а детокс прошел с максимальной пользой. Темп занятия можно варьировать самостоятельно, ускоряя и замедляя движения в кардио- и силовом тренинге или подолгу задерживаясь в асанах.

Следуя только этой фитнес-программе, за две недели вы немного похудеете, укрепите мышцы ног, ягодиц и пресса.

3. Комплекс посленовогодних бьюти-процедур

«После новогоднего разгула начинать резко и усиленно бороться с токсинами не следует, — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации “Академия научной красоты”. — Организм после праздников утомлен, и так вы нанесете ему еще больший вред». Сейчас лучше чередовать детокс- и релакс-процедуры, делая их через день.

Наш комплекс бьюти-процедур преследует две цели:

1. Очищение. «Как мы знаем, организм выводит через кожу до 35% токсинов, — говорит Максим Журавель. — Мы буквально выпарим их в ближайшие две недели во время посещений , выведем с помощью грязевых и водорослевых обертываний и хвойных ванн».

2. Восстановление нервной системы. Спиртное, без которого, скорее всего, не обошлись ваши праздники, приводит ее в тонус. «По возвращении к работе даже у тех, кто не особо злоупотреблял, наступает так называемый синдром отмены, которому сопутствуют депрессия и тревожность», — говорит Максим Журавель. Поэтому наша детокс-программа включает расслабляющие процедуры: ароматерапию и массаж.

Вы можете выбрать один из двух вариантов программы. Усиленный. Состоит из двух посещений бани — в начале первой и второй недели курса — и серии обертываний, которые через день будут чередоваться с различными релакс-процедурами. Этот вариант подойдет тем, кто хорошо переносит баню и намерен основательно почиститься за эти две недели.

Облегченный. Вариант для тех, кто настроен на легкий детокс, и тех, у кого есть сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания, опухоли, проблемы с кожей. Этот курс включает хвойные ванны, чередующиеся с ароматерапией и массажем.

Расслабляющие процедуры в обоих курсах можно немного варьировать. Очищающей программе необходимо следовать строго.

Только за счет бьюти-части нашего зимнего детокса можно улучшить состояние кожи, уменьшить отечность и целлюлит.

Начиная с понедельника каждый день вы будете получать четко расписанную программу по питанию, фитнесу и красоте.

Готовьтесь! На следующей неделе вам понадобится:

1. Для программы питания: овощи (чечевица, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, капуста, свекла, брокколи), замороженные ягоды (брусника, клюква), пряные травы (петрушка, укроп), зерновой хлеб или хлебцы, булгур, овсянка, фрукты и сухофрукты (яблоки, груши, финики).

2. Для тренировок: гимнастический коврик и мяч (например, футбольный или баскетбольный).

3. Для проведения бьюти-процедур:

- усиленный курс — 1,5 кг грязи Мертвого моря (или уже готовые грязевые маски для тела), одно или несколько эфирных масел (апельсина, розмарина, эвкалипта, ладана, кардамона, лаванды, иланг-иланга), крем для массажа;

- облегченный курс — 300 мл любого хвойного экстракта, эфирные масла, крем для массажа.

Следите за обновлениями на сайте! Первый день детокс-программы — понедельник.