Зимний детокс // 11 день: очищаемся интенсивно

Красота: процедуры для идеального тела

Если вы следуете , повторите (20-25 минут). Если ваш вариант облегченный, полежите в (25 минут).

Фитнес: смещаем акценты тренировки

Начиная с этого понедельника мы включали в наши тренировки достаточно энергичные кардиоупражнения. Чтобы заставить мышцы и дальше работать с полной отдачей, настало время немного сместить акценты в физических нагрузках.

«Кардиоблок сегодня будет достаточно легким, в то время как силовое упражнение потребует много усилий. Наш вариант планки заставит включиться в работу мышцы кора, спины, рук и ног. Это поможет нам встряхнуться и позволит сжечь больше калорий», — говорит Наталья Бахирева, инструктор «ЖИВИ!» по «Фитнес-балансу».

Завершите занятие, выполнив позу рыбы (матсиасану), рекомендованную Инной Видгоф. Эта асана стимулирует работу щитовидной железы, легких и органов брюшной полости.

Тренировку выстраивайте по тому же принципу, что и все предыдущие.

Кардиоблок: выпады назад и в стороны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пресс в тонусе.

Как выполнять. Сохраняя осанку, сделайте правой ногой широкий шаг вправо и опуститесь в выпад. Затем поднимитесь, шагните правой ногой назад и снова опуститесь в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги. Выполняйте упражнение 1 минуту, чередуя ноги.

Силовой блок: движения в планке

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на пальцы ног и прямые руки, кисти рук под плечами. Не прогибайтесь в пояснице, пресс держите в тонусе.

Как выполнять. Согните руки и положите на коврик сначала правое предплечье, затем левое. Зафиксируйтесь в этом положение на 5 секунд и вернитесь в исходное. Потом одновременно приподнимите над полом правую руку и левую ногу. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение и теперь поднимите над полом левую руку и правую ногу. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Поза рыбы (матсиасана)

Исходное положение. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль корпуса. Опираясь на предплечья, приподнимите над ковриком плечи, лопатки, голову.

Как выполнять. Отведите голову назад, прогнитесь. Перемещая локти вперед, к тазу, прогибайтесь, пока макушка не коснется пола. Отталкиваясь руками от пола, старайтесь удерживать локти на ширине плеч. Если чувствуете себя уверенно, приподнимите над ковриком предплечья и ноги до положения, в котором они будут под углом 45 градусов к полу.

Питание: добавляем в меню грибы

Вопреки распространенному мнению грибы ценны отнюдь не потому, что они богаты белком. То есть протеинов-то в них и правда много, но наш организм мало что может из лесных даров вытащить. «Грибы — отличный источник клетчатки, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Причем клетчатки грубой, которая прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и которой лучше обогатить рацион ближе к концу программы, чтобы дополнительно усилить детокс-процессы».

Понемногу вы вводили их в наше меню и раньше, а сегодня приготовим сразу и обеденный суп, и ужин. «Экстрактивные вещества в грибном супе будут активно стимулировать выделение пищеварительных соков, — говорит Марина Студеникина. — Для организма это станет подготовкой к переходу на обычный, привычный рацион».

Завтрак: гречневая гранола.

Второй завтрак: 1 стакан брусничного (или клюквенного) морса с парой хлебцев.

Обед: грибной суп с вешенками. Немного измените рецепт: не обжаривайте вешенки и не добавляйте в блюдо сметану с тархуном.

Полдник: 1 стакан брусничного морса с парой морковных конфет.

Ужин: грибной салат с фасолью и рукколой.

Завтра вы получите новые рекомендации по фитнесу, питанию и красоте на пятницу и выходные. Эксперты расскажут вам, как правильно завершить детокс-программу и как поддерживать результат после нее.

Следите за обновлениями на сайте!