5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки

Многие так спешат вернуться к своим делам, что завершают тренировку буквально «на полуслове» — без заминки, стретчинга, отдыха. Это ухудшает процессы восстановления в организме и снижает результативность тренировки, а в перспективе — увеличивает риск травм. Что нужно делать, завершив занятие, чтобы избежать этого?

Читайте также:

• Растяжка: упражнения для разных частей тела (фото)
• 4 ситуации, когда вам не стоит делать растяжку
• Простая программа тренировок для растяжки
• Чем опасно пить много воды
• Как провести растяжку на улице (видео)

Выпейте воды

Возможно, этот совет покажется вам банальным, однако многие игнорируют его. «Во время занятия организм теряет жидкость, обязательно нужно восполнять водный баланс, — отмечает Кейтлин ДиДжордио, фитнес-тренер из Бостона. — Вода поддерживает все метаболические функции нашего тела».

Как правило, для этих целей достаточно простой негазированной воды. Но если занятие длилось больше 45-60 минут, тренеры рекомендуют принимать изотонические напитки или кокосовую воду. «Когда вы тренируетесь в течение более длительного периода времени, вы начинаете терять соль и электролиты, а кокосовая вода помогает восполнить их, поскольку содержит калий. Плюс, в ней меньше сахара, чем во многих спортивных напитках», — комментирует Кейтлин ДиДжордио.

Займитесь стретчингом

Растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы и «переключить» мозг — нервная система успокаивается. «После кардиозанятий я рекомендую выполнять упражнения стретчинга, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, а после силовых тренировок можно заняться МФР с использованием массажных роллов и мячей. Это помогает расслаблять напряженные участки тела», — говорит Кейтлин ДиДжордио.

Даже если вы очень спешите, а мысли о растяжке или МФР вызывают у вас скуку, не пропускайте заминку. «Эти занятия снижают риск судорог, поскольку восстанавливают нормальное кровообращение», — добавляет Кейтлин ДиДжордио.

Вот несколько комплексов для правильного завершения любой вашей тренировки.

Облегчите воспалительный процесс

Каждая тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон, воспалительный процесс помогает их устранить в период восстановления. Чтобы снизить воспаление (и дискомфорт, вызванный им), используйте криотерапию, контрастный душ или инфракрасную сауну.

Съешьте продукты с протеинами

Через 20-30 после окончания фитнес-урока устройте себе белковый перекус. «Это оптимизирует восстановление, помогает уменьшить боль в мышцах и снижает риск травм», — напоминает Кетйлин ДиДжордио.

Подойдет постный белок с небольшим количеством медленных углеводов: протеиновый коктейль, творог и хлебец, сэндвич с цельнозерновым хлебом, индейкой, тунцом, отварное яйцо с овощами и пр.

Слушайте свое тело

Какую бы фитнес-цель вы не преследовали, всегда опирайтесь на свои ощущения. Чувствуете чрезмерную усталость после тренировки? Не игнорируйте ее — возможно, стоит взять небольшой тайм-аут от фитнеса. https://www.jv.ru/news/pocemu-voznikaet-slabost-posle-trenirovok-i-cto-delat

Результат ваших усилий на тренировке зависит от многих факторов — в том числе от того, как вы отдыхаете и восстанавливаетесь.

Читайте также:

• Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов
• Как снять усталость после тренировок
• Что есть до и после тренировки
• Как сжигать больше калорий после тренировки
• Отличный тренинг: что делать и как питаться до и после тренировки?