Диета «Неделька»: как легко и просто похудеть за 7 дней

Что такое диета «Неделька»?

Диета «Неделька» — отличный выбор для тех, кто хочет худеть с удовольствием. Главный ее лозунг: «Худеем без отказа от макарон, бутербродов и десертов!». Режим питания на диете состоит из 3 основных приемов пищи, 2 перекусов и не более одного десерта в день, при этом из меню исключаются некоторые привычные продукты.

Читайте также:

• Что такое диета Хашимото, и как она помогает здоровью щитовидки?
• Лучшая антивозрастная диета: что именно вы должны есть в каждое десятилетие своей жизни
• Диета «Светофор»: самый легкий и вкусный способ похудеть
• Диета «Смешай и соедини»: легкое похудение без чувства голода

Важно отметить, что, как и любая диета, «Неделька» подходит не всем. Однако может помочь многим, кому надо сбросить лишний вес в короткие сроки.

Разрешенные продукты

Создательница диеты предлагает составлять меню из десятка разрешенных продуктов:

1. Орехи и семечки. Богаты белком и полезными жирами, заряжают энергией.
2. Цельнозерновые злаки. Содержат клетчатку и железо, позволяют дольше чувствовать сытость. К ним относятся: гречка, овсянка, киноа, отруби, цельная пшеница и мука из нее, неочищенный бурый рис.
3. Диетические сорта мяса. «Из мясных продуктов отдайте предпочтение индейке, — советует Ольга Сирябкина, диетолог-нутрициолог. — Ее мясо является диетическим, но при этом содержит высокое количество белков и минимум жиров».
4. Бобовые культуры. Помогают снизить высокий уровень холестерина в крови, насытить организм белками и клетчаткой. Выбирайте нут, горох и фасоль, они дают долгое чувство сытости.
5. Авокадо. Является сокровищницей полезных веществ. «Авокадо снижает уровень холестерина, содержит много калия, насыщено антиоксидантами и полезными жирами, — уточняет Владислав Васильев, диетолог, фитнес-тренер. — Оно станет прекрасным выбором для худеющих».
6. Бананы. Источник калия с умеренной калорийностью, за который вам скажут «спасибо» сердце и почки.
7. Помидоры. Их можно есть в цельном виде, а можно превратить в томатный сок. В любом случае вы получите высокую порцию антиоксидантов и других полезных веществ.
8. Молочные продукты с пониженным содержанием жира. Богаты кальцием, который отвечает за выработку энергии, проведение нервных сигналов и обеспечение нормальной работы внутренних органов.
9. Хлеб на закваске. В разы сытнее и вкуснее дрожжевого. Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу.
10. Лимон. Лимонный сок является прекрасной заправкой для салатов и позволяет регулировать чувство голода за счет замедления усвоения углеводов.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством «Недельки» является то, что она позволяет сбросить вес быстро, при этом чувствуя себя довольно комфортно.

Рацион включает разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, молочную продукцию, мясо, злаки, бобы. Они позволяют нашему организму получать все необходимые нутриенты. А регулярное употребление клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры.

Благодаря контролю порций и отказу от высококалорийных продуктов, диета помогает снизить лишний вес без стресса для организма. Употребление сложных углеводов, белков и полезных жиров поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету комплексом физических упражнений.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

Важно! Если на этой диете вы чувствуете острый недостаток в еде, то, скорее всего, вам необходим более высокий каллораж!

План питания для диеты «Неделька»

С вкусным меню на неделю начать диету будет немного проще! Ниже представлены основные приемы пищи. Перекусы и десерты предлагаем выбрать самостоятельно, основываясь на разрешенных для диеты продуктах и своих вкусовых предпочтениях.

Понедельник

• Завтрак. Мюсли без сахара + половина стакана обезжиренного молока + небольшой банан.
• Обед. 100 г запеченной или вареной куриной грудки + салат (консервированная кукуруза, горошек, помидоры черри, сладкий соус чили).
• Ужин. Паста из цельнозерновых макарон с брокколи, кедровыми орешками и сыром.

Вторник

• Завтрак. Яичница из 2 яиц + небольшой помидор + цельнозерновой хлеб.
• Обед. 100 г индейки на гриле + половина авокадо + половина стакана отварной спаржевой фасоли + цельнозерновой хлеб.
• Ужин. Цельнозерновые макароны + томатный соус + базилик.

Среда

• Завтрак. Булочка с изюмом + творожный сыр + джем.
• Обед. Лаваш или пита + 100 г консервированного тунца + твердый сыр + листовой салат + бальзамический уксус (заправка).
• Ужин. 100 г постного мяса на гриле или в духовке + половина стакана отварной фасоли или нута + картофельное пюре + цукини на гриле или на пару.

Четверг

• Завтрак. Стакан нежирного греческого йогурта + мюсли + мед.
• Обед. Паста по-итальянски из цельнозерновых макарон.
• Ужин. Китайская рисовая лапша + 100 г стир-фрая из курицы + паровые овощи + соевый соус (заправка).

Пятница

• Завтрак. Половина стакана обезжиренного молока + хлопья + изюм.
• Обед. Макароны «бантики» + запеченный болгарский перец + нут.
• Ужин. Овощной суп с фасолью + лаваш + творожный сыр + огурец.

Суббота

• Завтрак. Половина чашки консервированной фасоли или бобов + ветчина + пита.
• Обед. Омлет из 2 яиц + грибы + спаржа + цельнозерновой хлеб.
• Ужин. 100 г баранины или свинины на гриле + отварная картофелина + листовой салат + лимонный сок (заправка).

Воскресенье

• Завтрак. Обезжиренный йогурт + овсяные хлопья + ягоды.
• Обед. Пита + фета или рикотта + листовые овощи.
• Ужин. 120 г рыбного филе на пару + коричневый рис + грибы на пару + овощи + половина стакана зеленой фасоли.

Диета «Неделька» — это эффективный и безопасный способ улучшить свое здоровье и качество жизни. Следуя ее принципам, вы сможете добиться устойчивого снижения веса, улучшить работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет и повысить общий тонус организма. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня, и результаты не заставят себя ждать!