«Бразильская попа» за 4 недели // Дни 11-13// Активный отдых, водорослевое обертывание и молочная ванна

План тренировок

Сегодня снова проведите силовую тренировку. Если чувствуете, что мышцы уже адаптировались к нагрузке, можете немного ее подкорректировать. «Если вашей пятой точке не хватает объема, возьмите гантели потяжелее, весом до 5 кг, — рекомендует Алена Мурлаева, инструктор групповых программ клубного фитнеса Les Trois Santes. — Хотите избавиться от лишних объемов? Увеличьте количество повторов до 20».

В субботу устройте день отдыха: выполните несколько упражнений на растяжку и проведите сеанс йога-нидры. Это поможет вам расслабиться и зарядиться энергией, а мышцам — адаптироваться к нагрузкам и гармонично развиваться.

В воскресенье, как и в прошлый раз, выходите на активную часовую прогулку, покатайтесь на роликах, велосипеде или поиграйте в волейбол, словом, устройте себе кардиозанятие, отличное от того, что вы выполняете обычно. Это улучшит кровообращение и поможет сжечь некоторое количество калорий, что само по себе полезно.

Программа красоты

Сегодня мы проведем очередное водорослевое обертывание по рецепту Шакиры. Напоминаем, что делать эту процедуру лучше в сочетании с кофейно-ванильным пилингом. Именно так поступает и сама звезда.

В один из выходных дней побалуйте себя молочной ванной. По мнению Шакиры, это лучший способ отдохнуть и расслабиться после напряженных рабочих будней. К тому же молоко полезно для кожи, в чем вы уже наверняка убедились.

План питания

Чтобы еще активнее избавляться от жировых отложений, организм бывает полезно чуточку встряхнуть, сбить с толку. Диетологи советуют для этого немного увеличивать/уменьшать калорийность меню или менять в нем соотношение белков и углеводов. Последнее мы с вами и проделаем.

Меню на пятницу

Завтрак. Сырники (2 шт.) с 1 ст. л. сметаны (до 15%).

Второй завтрак. Клубника (другие ягоды, фрукты, за исключением бананов и винограда; 200 г).

Обед. Говядина (90 г) с тушеной капустой (200 г).

Полдник. Йогурт (200 г) с 1 ст. л. отрубей.

Ужин. Салат а-ля греческий: свежие овощи (200 г), рассыпчатый творог (50 г; до 5% жирности).

Меню на субботу

Завтрак. Рисовая каша (120 г), сваренная на молоке, с сухофруктами (изюм, курага; 20 г).

Второй завтрак. Творог (50 г) с ломтиками банана (80 г).

Обед. Овощной суп-пюре (1 порция), курица (60 г) с отварным картофелем (120 г) и измельченной зеленью.

Полдник. 1 груша, сыр (до 20%) (30 г).

Ужин. Рагу из индейки (курицы) с овощами (250 г).

Меню на воскресенье

Завтрак. Яйцо вкрутую с зеленым горошком (100 г).

Второй завтрак. 2 тоста с муссом из авокадо.

Обед. Куриный бульон с зеленью (1 порция). Отварная курица (60 г), отварные или запеченные овощи (200 г).

Полдник. Фруктовый салат (200 г) с йогуртовой заправкой.

Ужин. Зеленый салат (200 г) с креветками (40 г).

Проведите уик-энд с пользой! А в понедельник обязательно возвращайтесь на сайт за новой порцией советов по фитнесу, правильному питанию и уходу за собой.