Детокс-программа «ЖИВИ!»: 1 неделя. Йога // Крийя для очищения

Суть начального уровня кундалини-йоги как раз в детоксикации и заключается. Все практики первых лет преподавания Йоги Бхаджана были посвящены очищению организма. Крийю для детоксикации предлагаю вам сегодня и я.

Крийя — завершенная последовательность упражнений кундалини-йоги. По сути дела, это комплекс, в котором ничего нельзя менять, добавлять или переставлять местами. Традиционно крийи кундалини-йоги практикуются ежесуточно по сорок дней, а эффект становится ощутим уже после первой недели практики. Если практиковать регулярно.

Большинство крий вполне по силам и новичкам. Та, что я покажу вам сегодня, тоже. Ее главная функция — улучшение обменных процессов. Это происходит за счет того, что она помогает наладить пищеварение и стимулирует энергию выделения, благодаря которой из организма естественным путем выходят яды. Кроме того, эта крийя благотворно влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и улучшает потенцию.

Первая неделя детокс-программы // Кундалини-йога

Крийю для детокса лучше всего практиковать два раза в день — утром и вечером. Но если у вас нет такой возможности, выполняйте ее хотя бы раз в день в любое удобное время, но не позже чем за два часа до сна, иначе будет сложно уснуть.

Перед практикой по традиции кундалини-йоги спойте три раза мантру «онг намо гуру дев намо».

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

var preloadList = ['/i/indoc/a3/IMG_9739_8b9867b90c525add223774291e3cef.0.JPG','/i/indoc/05/IMG_9742_d7d8a9f8619afe4838a548909284bc.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

var preloadList = ['/i/indoc/94/IMG_9746_a5ee18728dc0ebf1e1bfc2609730d2.0.JPG','/i/indoc/04/IMG_9749_d5d1c9e537ac55797a4d1e95946502.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

var preloadList = ['/i/indoc/e2/IMG_9758_952aae367eeec2117f95379b9914ce.0.jpg','/i/indoc/ac/IMG_9762_368f2059141d5cd1fd5276b9cebba9.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

var preloadList = ['/i/indoc/fc/IMG_9777_5ca5f41665a5e52052d86a6cd84168.0.JPG','/i/indoc/6e/IMG_9774_500bee81e1ed19f3377ab6117c33aa.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

var preloadList = ['/i/indoc/1a/IMG_9785_15ebe600baa3f2229e294b7a72f75d.0.JPG','/i/indoc/75/IMG_9788_aa9adc91a40dc3245a373d33d8dc43.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

var preloadList = ['/i/indoc/ba/IMG_9790_2_21585cceee56433bb8e6644f6692d0.0.JPG','/i/indoc/96/IMG_9792_2_b8aab6e52f6a806f96e40451c07879.0.JPG','/i/indoc/69/IMG_9795_a58290a7b47e4ad3570ca3b2f46bfb.0.JPG','/i/indoc/96/IMG_9792_b8aab6e52f6a806f96e40451c07879.0.JPG','/i/indoc/ba/IMG_9790_21585cceee56433bb8e6644f6692d0.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

var preloadList = ['/i/indoc/ba/IMG_9790_21585cceee56433bb8e6644f6692d0.1.JPG','/i/indoc/69/IMG_9795_a58290a7b47e4ad3570ca3b2f46bfb.1.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

var preloadList = ['/i/indoc/98/IMG_9807_a74e0f8a689e16d93bfe9544989c10.0.JPG','/i/indoc/60/IMG_9810_77c34ce552773e37fa2b679f0e2282.0.JPG','/i/indoc/1c/IMG_9812_d0b3ea89d648c9cba4ec79c6fb28d5.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

var preloadList = ['/i/indoc/30/IMG_9817_71fe40375590f43dc2606c66009f8f.0.JPG','/i/indoc/94/IMG_9819_c96659e63e75ae8722e2ad860f914a.0.JPG','/i/indoc/06/IMG_9821_e58f7e3497526d0274db5d6e9d0824.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

var preloadList = ['/i/indoc/0b/IMG_9823_535a5994bbf75c06ca14024153e2a3.0.JPG','/i/indoc/f7/IMG_9827_e6445f3afa9bb377d069d577d9c592.0.JPG'];

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Детокс — дыхательные упражнения

После практики выполните специальное дыхательное упражнение, которое усиливает эффект крийи. Делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха. Сидите спокойно и не двигайтесь. Продолжайте дышать в таком ритме пять с половиной минут.

На следующей неделе я объясню, в чем заключается суть этого дыхания, и предложу вам усложненный вариант этой техники.

После практики спойте три раза «сат нам».

Вся детокс-программа тут!

Хотите заниматься кундалини-йогой дома онлайн?

Смотрите видеоуроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским» в нашей фитнес-видеотеке.