Похудеть к Новому году // 15 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 15 день

Завтрак. Пшенная каша на молоке (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Любые фрукты (200 г), кроме бананов и винограда, кефир или ряженка (200 мл).

Обед. Чечевичный суп, овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Запеченная с травами семга или лосось (90 г) с картофелем (160 г).

Полдник. Фруктовое или ягодное желе (100 г), 2 зерновых хлебца, чай или кофе с молоком.

Ужин. Тушеная говядина (90 г) с овощами (250 г).

Фитнес

Позади две недели регулярных занятий, не сомневаемся, что у вас уже есть первые результаты. Но не время расслабляться. На этой неделе мы снова сохраним схему занятий: 3 кардио и 2 функциональные тренировки. А нагрузку опять немного увеличим.

Фитнес // Программа на 15 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час.

Красота

С сегодняшнего дня мы переходим на одноразовое применение корректирующей сыворотки для лица: будем наносить ее только вечером, в поддерживающем режиме. В остальном без изменений. Продолжаем делать курс масок и контрастных обертываний. Перед обертываниями желательно сделать жгучий гречневый пилинг.

Красота // Программа на 15 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Питание // Программа на 15 день

Завтрак. Овсяная каша (60 г) с молоком, курагой (20 г).

Второй завтрак. Смузи из йогурта и банана.

Обед. Отварной картофель (160 г) с говядиной (60 г). Салат из свежих овощей (200 г), приправленный растительным маслом.

Полдник. Сырники (2 шт.), чай с молоком, груша.

Ужин. Рыба на пару (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес // Программа на 15 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час.

Красота

В нашем расписании: подтягивающая белково-толокняная маска, жгучий гречневый пилинг и очередное горчичное обертывание для проблемных зон тела. Не забывайте делать гимнастику для лица и наносить на кожу натуральные масла.

Красота // Программа на 15 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково-толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 15 день

Завтрак. Яичница из одного яйца на ломтике (30 г) зернового хлеба, чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира, 1 крупный апельсин или 2 мандарина (примерно 200 г).

Обед. Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Фитнес

Новая неделя и новое увеличение количества подходов в функциональном тренинге: каждое упражнение делаем по 4 круга.

Фитнес // Программа на 15 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — 4 круга.

Красота

Сегодня у нас насыщенный процедурами день. Сделаем паровую ванночку и солевую чистку для лица (те, кто проводил отшелушивание бадягой, могут ограничиться только ванночкой), а также увлажняющую маску. Тело отполируем гречневым пилингом и побалуем увлажняющей фруктовой маской.

Красота // Программа на 15 день

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Паровая ванна с солевой чисткой, увлажняющая медово-чайная маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.