Похудеть к Новому году // 17 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Продолжаем бороться не только за красивую фигуру, но и за эластичную кожу. Чтобы в результате похудения она не обвисла, не стала дряблой, сегодня мы снова поддержим ее, включив в меню блюдо с желатином. В его состав входят аминокислоты, стимулирующие выработку в организме коллагена и эластина — белков, от которых во многом зависит упругость кожи. И не забывайте пить достаточно много воды: 30 мл на 1 кг массы тела. Сухая, обезвоженная кожа менее упруга и сокращается куда хуже, чем насыщенная влагой.

Питание // Программа на 17 день

Завтрак. Цельнозерновые тосты (60 г) с тертым сыром (до 17%, 30 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Овощной суп (200 мл), говяжий студень (120 г), сок (200 мл).

Полдник. Яблоко, зерновой хлебец.

Ужин. Морской язык на пару (60 г). Салатная смесь с зернами граната (350 г).

Фитнес

Сегодня у вас по программе жиросжигающая кардиотренировка. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, можете провести ее на одном из кардиотренажеров. «Людям с приличным избытком веса я бы советовала выбрать эллипсоид или велосипед, так как они дают меньшую нагрузку на суставы», — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Выберите в списке программ тренажера интервальную тренировку, нацеленную на снижение веса, и позанимайтесь по ней 45 минут – 1 час.

Во время тренировки обязательно следите за частотой сердечных сокращений. «Датчики пульса на рукоятках тренажеров показывают достаточно точный результат, они удобны в использовании на велотренажерах и эллиптических тренажерах, — говорит Александр Машарин, ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании “ФитнесДом”. — Мерить с их помощью пульс, занимаясь на беговой дорожке, не столь удобно, так как во время бега приходится энергично двигать руками».

Чтобы получить о пульсе максимально точные данные, используйте нагрудный датчик частоты сердечных сокращений. Данные о ЧСС передаются с него прямо в тренировочный компьютер вашего кардиотренажера и отображаются на его дисплее.

Фитнес // Программа на 17 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

В вашей программе — уже знакомые процедуры: лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания. Не забывайте использовать корректирующие сыворотки для лица и тела.

Красота // Программа на 17 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Сегодня мы включим в наш рацион продукты, богатые белками и полиненасыщенными жирными кислотами. Это жирная рыба (семга, сардины), орехи, семена подсолнечника. Такие продукты помогут уменьшить целлюлит. На второй стадии этого заболевания соединительной ткани пережимаются и твердеют волокна коллагена и эластина. Белки, поступающие в организм с пищей, позволяют коже построить новые, а полиненасыщенные жирные кислоты прибавляют эластичности. И помогают усвоиться необходимому для упругости кожи жирорастворимому витамину Е, которого, кстати, тоже много в различных семечках и орехах.

Питание // Программа на 17 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с молоком (100 мл).

Второй завтрак. Смузи: 1 банан, взбитый с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец.

Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г) с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 0,5 грейпфрута и семенами подсолнечника (1 ст. л.). Чай.

Ужин. Смесь из цветной капусты и брокколи, отварных или на пару (200 г), с семгой, приготовленной на гриле (60 г).

Фитнес

День отдыха. Не забудьте о зарядке.

Красота

Продолжаем делать витаминно-дрожжевые маски для тонуса кожи и гимнастику, которая сделает овал лица более подтянутым. Для борьбы с целлюлитом проведем очередное горчичное обертывание и обработаем проблемные зоны корректирующим средством.

Красота // Программа на 17 день

Для лица

Утро. Очищение кожи, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после гигиенических процедур), нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Очищение кожи, витаминная маска дрожжевая, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.

Вечер. Водные процедуры, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

Сегодня мы сделаем новый зигзаг в питании, немного увеличив калорийность рациона. Это нужно для того, чтобы организм не перешел в режим экономии энергии, и вы продолжали худеть.

Питание // Программа на 17 день

Завтрак. Творог (до 4%; 100 г) с изюмом (40 г).

Второй завтрак. Гранола (45 г) с молоком (до 1,5%; 100 мл), 1 банан.

Обед. Рыбный бульон (200 мл), рыба (90 г). Запеченный картофель (120 г), посыпанный свежей зеленью.

Полдник. Овощные палочки: черешковый сельдерей, морковь, огурец, болгарский перец (100 г) с соусом из йогурта (до 1,5%; 100 мл), смешанного с порубленной зеленью и тертым чесноком.

Ужин. Салат из свежих овощей с моцареллой (100 г), приправленный оливковым маслом (1 ст. л.).

Фитнес

Как и у самой «весомой» из групп худеющих, у вас в программе — жиросжигающая кардиотренировка. «Людям без проблем с лишним весом можно без опасений заниматься на любом кардиотренажере, — говорит Ольга Кочетова. — Это может быть эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер и даже тренажер для гребли».

«Важно помнить, что кардионагрузки имеют смысл лишь при условии регулярности и определенной продолжительности занятий. Поэтому, выбирая, на каком тренажере позаниматься, ориентируйтесь на то, что больше нравится делать, — отмечает Александр Машарин. — Если ходить или бегать — подойдет беговая дорожка, если кататься на велосипеде — соответственно, велотренажер. Как правило, женщинам больше всего нравятся эллиптические тренажеры, так как заниматься на них немного легче, чем на дорожке, при этом хорошо прорабатываются традиционные женские проблемные зоны и исключается ударная нагрузка на спину и колени».

Беговая дорожка обеспечивает нагрузку на мышцы ног, а также воздействие на мышцы спины и грудного пояса. Велотренажеры предназначены для тренировки ног — всех мышечных групп. Степперы позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц.

Существуют и другие виды тренажеров: имитирующие греблю, подъем по лестнице, плавание и другие виды активности. Но все они больше подойдут девушкам, которые увлекаются конкретным видом спорта, так как не только обеспечивают кардионагрузку, но и помогают развить навыки и отточить технику для определенного вида спорта.

Беговая дорожка PRECOR TRM 885 Next Generation; гребной тренажер WATERROWER с дисплеем 300 S4; эргометр для плавания VASA Ergometer Kayak; эллиптический тренажер LifeCore VST-V4; гребной тренажер CONCEPT 2 с компьютером PM3 MODEL D; горизонтальный велотренажер DIAMONDBACK 910Sr; степпер StairMaster StepMill 3.

Фитнес // Программа на 17 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

В вашем графике ухода за собой — сухой массаж, питательные маски для лица и тела. Не забывайте наносить дважды в день на кожу лица сыворотку.

Красота // Программа на 17 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, питательная «майонезная» маска, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, питательная медово-банановая маска, нанесение увлажняющего крема.