Похудеть к Новому году // 18 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 18 день

Завтрак. 2 яйца с зеленым горшком (100 г), чай с молоком и 2 цельнозерновыми тостами.

Второй завтрак. Карпаччо из киви (200 г) с обжаренными семенами кунжута (1 ст. л.).

Обед. Отварная говядина (60 г), с макаронами из твердых сортов пшеницы, сваренными до альденте (140 г).

Полдник. Нежирный натуральный йогурт (200 мл) с изюмом (40 г) и мюсли (30 г).

Ужин. Тушеная капуста (250 г) с запеченной говядиной (60 г).

Фитнес // Программа на 18 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — желательно в 4 подхода.

Красота

Сегодня в вашем плане нет специальных процедур. Ограничимся стандартным уходом: нанесением увлажняющего крема, а также корректирующих сывороток: 1 раз в день — для лица, дважды — для тела.

Красота // Программа на 18 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание // Программа на 18 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г).

Второй завтрак. Тост с теплым салатом из тунца и фасоли, свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.

Обед. Средиземноморский томатный рыбный суп, паста (140 г) с морепродуктами, овощной салат, приправленный маслом (200 г).

Полдник. Две хурмы или киви, йогурт (1,5%, 100 г).

Ужин. Тушеная говядина или телятина (60 г), овощи (200 г).

Фитнес // Программа на 18 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

В программе сегодня без нововведений. Продолжаем делать гимнастику для лица и наносить на кожу натуральные масла, соответствующие вашему типу кожи.

Красота // Программа на 18 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро/ вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

После вчерашней «передышки» — более сытного меню — возвращаемся к привычной калорийности рациона.

Питание // Программа на 18 день

Завтрак. Овсянка (120 г) на молоке с сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Зерновой тост (30 г) с ломтиками яйца и свежих овощей (100 г). Чай или кофе с молоком.

Обед. Постные щи из свежей капусты, говядина (45 г) с макаронами (70 г).

Полдник. Среднее яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная курица или индейка (45 г), овощи (200 г).

Фитнес

День отдыха. Не забудьте о зарядке.

Красота

Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела в стандартном режиме: сыворотки, увлажняющие крема, сухой массаж.

Красота // Программа на 18 день

Для лица

Утро/ вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.