Похудеть к Новому году // 4 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Сегодня никаких нововведений. Продолжайте следовать меню и, чтобы сохранить эластичность кожи, старайтесь пить достаточное количество воды: из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.

Питание // Программа на 4 день

Завтрак. Гречневая каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. 2 подсушенных на сухой сковороде тоста (60 г) с нежирным сыром (30 г) и ломтиками груши (50 г). Зеленый чай.

Обед. Филе индейки (90 г) на гриле с тушеными овощами — кабачки, брокколи, помидоры (200 г). Зеленый салат (100 г).

Полдник. Ряженка или кефир (200 мл), сухофрукты (40 г).

Ужин. Овощной салат (200 г) с яйцом и сметаной (1 ст. л.).

Фитнес

Тем, кто собрался скинуть много кг к Новому году, не до отдыха. Сегодня у вас снова функциональная силовая тренировка от Ольги Кочетовой.

Фитнес // Программа на 4 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка.

Красота

Сегодня в нашей программе не будет специальных процедур, только уход с помощью корректирующих сывороток. Наносите эти средства на кожу лица и тела дважды в день после водных процедур. Не ленитесь делать при этом самомассаж, чтобы заставить сыворотки работать по максимуму. Лицо массируйте легкими постукивающими движениями вдоль линий движения лимфы. Тело — интенсивно, круговыми, разминающими, пощипывающими движениями, ноги — снизу вверх, руки — от кистей к плечам. Живот и ягодицы — по часовой стрелке.

Красота // Программа на 4 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Как и вчера, в вашем меню будут свежие овощи и фрукты, которые отлично насыщают и дают минимальное количество калорий.

Питание // Программа на 4 день

Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г плодов), заправленный натуральным нежирным йогуртом с измельченными листиками мяты.

Обед. Щи (200 мл), цельнозерновой хлеб (30 г), отварная курица (90 г) с салатом из свежих овощей (200 г).

Полдник. Яблоко, 6 орехов.

Ужин. Говядина, тушенная с репчатым луком, морковью и пряными травами (90 г), с запеченной зеленой фасолью (250 г).

Фитнес

День кардио. Выберите любой вид кардио и позанимайтесь не менее 45 минут, учитывая советы, которые мы давали вчера.

Фитнес // Программа на 4 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час.

Красота

Сегодня мы продолжаем делать гимнастику для лица, чтобы подтянуть его контуры и повысить тонус мышц. Напоминаем, что заниматься можно как утром, так и вечером.

Не забывайте дважды в день после водных процедур (желательно контрастного душа) наносить на проблемные зоны тела специальное корректирующее средство. Основные правила: ноги обрабатываем снизу вверх, руки — от кистей к плечам, живот и ягодицы — по часовой стрелке. Нанесение крема сопровождайте массажем.

Красота // Программа на 4 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

Новых продуктов или схемы питания сегодня не будет. Просто продолжайте следовать нашему меню — это и станет еще одним шагом к вашей цели — фигуре без единого лишнего килограмма.

Питание // Программа на 4 день

Завтрак. Цельнозерновой тост (30 г) с ломтиками говядины (30 г) и свежих овощей (50 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Смузи из любых фруктов (200 г) с нежирным (1,5%) натуральным йогуртом (200 мл).

Обед. Картофельная запеканка с мясом (рыбой, курицей) — 200 г. Куриный бульон с зеленью и ломтиком зернового хлеба (30 г).

Полдник. Зеленый салат (150 г), заправленный смесью оливкового масла (1 ч. л.) и лимонного сока. Чай с молоком.

Ужин. Отварная куриная грудка или филе индейки (50 г), отварная цветная капуста или брокколи (100 г).

Фитнес

День отдыха. Ограничьтесь зарядкой.

Красота

Сегодня в нашем бьюти-расписании новая процедура для тех, кто выбрал основную программу. Это увлажняющая маска для лица. Если же вы делаете курс отшелушивания бадягой, следуйте своему плану. Не забываем и про тело! Делаем сухой массаж вечером и наносим увлажняющий крем дважды в день.

Красота // Программа на 4 день

Для тех, кто делает курс отшелушивания бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Маска из бадяги

Обрабатывайте кожу так же, как во время второго сеанса.

Маска медово-чайная увлажняющая

Увлажняет, смягчает кожу лица, улучшает ее цвет. Чай в рецептуре можно заменить соком одного лимона. Тогда маска будет обладать еще и легким отбеливающим действием. Состав для маски можно приготовить сразу на несколько процедур и хранить его в холодильнике в плотно закрытой крышкой баночке.

Как сделать

Смешайте 100 г негустого меда с 2 ст. л. крепкого настоя черного чая (или соком одного лимона). Небольшое количество смеси нанесите на очищенную кожу лица на 10-15 минут, затем смойте прохладной водой.