Похудеть без диет: минус 3 кг за 4 недели // 4 неделя // Фитнес

«Наш организм устроен так: осваивая новый вид фитнеса или непривычную программу тренировок, мы выходим на необходимый расход калорий только к четвертой неделе занятий, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — До этого только адаптируемся к нагрузке, перебарываем себя, учимся питаться по-новому».

Первые три недели нашей программы мы осваивали круговую функциональную тренировку для похудения (круг 1 и круг 2), постепенно увеличивали количество кругов в рамках одного занятия и число самих тренировок, а также учились регулярно заниматься кардио, больше гуляли, ходили, двигались в повседневной жизни.

На этой неделе мы выходим на наилучший уровень нагрузки и тот план тренировок, которого стоит придерживаться в будущем, если вы хотите и дальше худеть без диет.

План занятий на 4 неделю и далее

- 3 круговые тренировки минимум по 4 круга в каждой (чередуйте в рамках занятия круг 1 и круг 2) плюс 2 кардиотренировки (или наоборот).

- Ежедневная физическая активность.

- Штрафные тренировки в дни, когда позволили себе есть сладости.

«Со временем ваши мышцы начнут привыкать к тренировке, поэтому очень важно научиться чувствовать, достаточна ли нагрузка, — говорит Екатерина Соболева. — Если для вас занятия стали слишком легкими — добавьте еще один круг. Ощутили, что мышцы устали от однообразия, — замените сам комплекс.

При этом не увлекайтесь: слишком продолжительные занятия фитнесом тоже плохи для организма. «Для обычных людей, не имеющих отношения к большому спорту, тренировки более 1,5 часов противопоказаны, — говорит Екатерина Соболева. — После 90 минут интенсивной нагрузки в организме начинают происходить катаболические (разрушающие) процессы, и мы, скорее, вредим себе, чем приносим пользу».

Занимайтесь фитнесом регулярно — и тогда вам не придется прибегать к диетам для похудения.