Содержание статьи:
Приступы волчьего голода, раздражительность, отеки… Многие из нас страдают от симптомов ПМС. Но далеко не все знают, что облегчить их помогает правильное питание.
22 ноября 2014
0
просмотров
Поделиться
Вы можете не помните без подсчетов, когда у вас овуляция, вообще не знать о существовании лютеиновой фазы цикла, но ПМС точно не перепутаете ни с чем. В это время нас не просто тянет покушать, как в принципе после овуляции. Хочется сладкого — так организм реагирует на характерное для данной фазы снижение в организме гормона эстрогена и связанное с этим изменение углеводного обмена.
Чтобы купировать пагубную тягу к булочкам и мороженому и в принципе умерить аппетит, диетологи советуют питаться регулярно, небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Справиться с другими симптомами ПМС вам помогут следующие советы.
Как правильно питаться в шестой фазе цикла?
Скажите «нет» соли. Готовясь к менструации, организм задерживает воду, и мы начинаем отекать. А соленая пища этому способствует. «Учтите, что чем больше в организме жира, тем сильнее отек в ПМС, — подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Поэтому отказаться от соленых огурчиков, селедки и прочих аналогичных деликатесов особенно важно полным барышням».
Соблюдайте питьевой режим. Во время ПМС многие женщины стараются пересилить естественную жажду и пить поменьше жидкости, чтобы не отекать. «Но это неправильное решение, — подчеркивает Елена Тихомирова. — Нормальный питьевой режим (30 мл воды в сутки на 1 кг веса тела) помогает крови и лимфе сохранить нормальную текучесть, не застаиваться и как раз избежать отеков, а не спровоцировать их. Задержку жидкости в организме вызывает избыток соли, а не воды. Плюс к тому, своевременно утоляя жажду, вы лучше контролируете голод: как известно, организм эти чувства часто путает».
Пейте травяные чаи. Уменьшить характерную для предменструального синдрома раздражительность помогут отвары ромашки, корня валерианы и пустырника.
Включайте в свое меню гречку, шпинат и проростки пшеницы. Все эти продукты — хорошие источники магния и витаминов группы В, при недостатке которых мы становимся нервными и «стервозными». Неплохое количество магния вам также дадут орехи, финики. А витаминами группы В снабдят цельнозерновой хлеб, печень, куриные яйца, капуста, морковь. Поскольку в этот период мы можем набрать лишний вес, гречку лучше есть в завтрак и/или обед, но не в ужин. А орехи и финики — вообще строго ограниченно: по 5-6 штук в сутки.
* Потребляйте больше молочных продуктов. Это идеальный источник кальция. «А если молоко жирное — то и витамина D, — говорит Елена Тихомирова. — А как показывают исследования, нехватка в организме этих полезных веществ, усиливает проявления предменструального синдрома. Максимально возможное количество кальция содержится в самых густых и плотных молочных продуктах: твороге и сыре. Но в них может быть много жира, а в сырах — и соли. Поэтому оптимальным выбором в данном случае будет творог до 4% и маложирные моцарелла и рикотта, в которых почти нет соли. Витамин D также можно получить с рыбой (лососем, треской)».
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации