Почему после тренировки кружится голова: причины и решения

Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем. Чаще — это результат чего-то незначительного, вроде легкого обезвоживания. А именно:

1. Переутомление

Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.

Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может «настигать» не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.

Читайте также:

• Что делать, если кружится голова
• Почему возникает слабость после тренировок и что делать
• Как снять усталость после тренировок

2. Использование тренажера «непрерывного движения»

Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их «топчите», голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги «твердят» ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.

Читайте также:

• Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

3. Обезвоживание

Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может «достаться» и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.

Читайте также:

• Отличный тренинг: что делать и как питаться до и после тренировки?

4. Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны «намекнуть»: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

6. Низкий сахар крови

Глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок, ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.

Читайте также:

• Что есть до и после тренировки

Как справиться с головокружением после тренировки

• Постарайтесь успокоиться, сядьте, опустите голову между коленями, несколько минут медленно и глубоко подышите.
• Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.
• Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.

Читайте также:

• Почему болит голова после тренировки

Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить

• Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно.
• Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь.
• Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару.
• Освойте правильное дыхание во время тренировок. Научиться следить за ним, дышать ровно и голубооко помогут уроки йоги.

Когда к врачу

Обязательно посетите специалиста, если:

• Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли свою и не поняли, что с вами происходит.
• Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.
• Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.
• Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.
• Вы беременны, на любом сроке. Даже если земля уходит из-под ног после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.

Читайте также:

• 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки
• Как правильно отдохнуть после тренировки