Сушка тела: красивый рельеф к новому году // Шаг 6 // Сделайте аюрведический масляный самомассаж

Аюрведисты утверждаютс, что простая практика масляного массажа (промасливания) является самой эффективной процедурой, оздоравливающей организм.«Масляный самомассаж дарит приятные ощущения от прикосновений и продлевает молодость тела, — говорит Кэйти Силкокс, специалист по аюрведе и автор бестселлера «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин». — Человек становится сильным, привлекательным и менее подверженным возрастным изменениям».

Польза масляного массажа по аюрведе

* Кожа дышит и обладает способностью излечиваться самостоятельно и избавляться от токсинов. Нанося масло, мы улучшаем способность кожи дышать и оздоравливаем ее.

* Поглаживания и растирания разбивают очаги накопившихся токсинов и загрязнений в теле и помогают направить эти вещества на переработку организмом.

* Массаж омолаживает кожу, делает ее мягкой и блестящей. Кожа обретает здоровое сияние, замедляется процесс старения.

Как делать масляный массаж по аюрведе

Вам понадобится натуральное масло соответствующее типу вашей доши. Как его выбрать мы писали здесь.

Нагрейте масло, чтобы оно лучше впитывалось кожей. Оптимально сделать это в большой кастрюле на медленном огне или в стеклянной емкости на водяной бане. Определить готовность масла можно, капнув на его поверхность водой. Если капля с треском лопнет, масло можно использовать. Прежде чем наносить масло на тело, дайте ему немного остыть. В идеале на массаж тела нужно отвести 15-20 минут. Если нет времени, то хотя бы 5 минут.

* Примите душ, слегка промокните тело полотенцем.

* Массаж лучше начинать с головы и лить масло прямо на макушку. Если по какой-либо причине вам это делать не удобно, пропустите этот пункт и сделайте в другой раз. Но имейте в виду, что эта часть самомассажа очень важна — по аюрведе из 107 энергетических точек тела 37 находятся в области головы и шеи.

* Мягко вотрите масло в кожу лица и всего тела. Руки и ноги массируйте движениями назад-вперед, суставы — круговыми движениями. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, так как именно это движение повторяет движение толстой кишки и будет стимулировать пищеварение. Отмечайте участки, которых подсознательно избегаете. Может быть, это бедра или стопы? Заметив внутреннее сопротивление, уделите именно этим зонам больше времени, так как они сильнее остальных нуждаются в вашей заботе.

* После массажа посидите минут 20, посвятив это время медитации.

* Сотрите излишки масла полотенцем и примите душ. Во время водных процедур раскрываются поры, что способствуют более глубокому проникновению масел в кожу. Смывать мылом не нужно. Скорее всего, кожа — особенно сухая — впитает все без остатка.

Не оставляйте масло на теле более чем на 45 минут: это может заблокировать каналы, которые мы пытаемся очистить.

Сушка тела: план тренировок

Поскольку вчера у вас была интенсивная тренировка, сегодня рекомендуем позаниматься пилатесом или стретчингом. Это снимет напряжение с мышц и ускорит их восстановление.

Завтра, в субботу, проведите тренировку по схеме четверга.

А в воскресенье — позанимайтесь любым кардио: выйдите на энергичную прогулку в парк, потанцуйте или сходите в бассейн. С одной стороны, это улучшит кровообращение и лимфоток, с другой — подстигнет процессы жиросжигания.

Сушка тела: план питания

Каких-либо существенных изменений в меню сегодня не будет. По-прежнему делайте упор на белковую пищу и не забывайте пить достаточно воды.

Сушка тела: меню на день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 30 г сыра твердых сортов, 100 — 150 г листового салата, чай или кофе. По желанию в них можно добавить сахарозаменитель (стевию,сукралозу).

Перекус: 20 г любых орехов, семян подсолнечника.

Обед: 100-150 г телятины в гранатовом соке (вот по этому рецепту). 150 г тушеной стручковой фасоли с любимыми специями, 1 помидор.

Полдник: 50 г творога с 1 ст.л. сметаны (жирностью до 15%).

Ужин: 100-150 г тунца с цветной капустой (вот по этому рецепту).

Завтра мы с вами разучим пятый комплекс упражнений . Следите за обновлениями на сайте.