5 лучших протеиновых смузи для сильных мускулов

Исследования показывают, что регулярное и в достаточном количестве употребление белка способствует росту мышц и увеличению мышечной силы как у нетренированных, так и у тренированных людей. Белковые продукты, такие как мясо, сыр и тофу, можно легко включить в здоровый рацион. Но подкрепиться в середине дня домашним стейком или куском рыбы, приготовленной на гриле, не всегда получается.

Читайте также:

• 5 лучших рецептов для профилактики остеопороза
• Что приготовить в дорогу: 8 полезных перекусов
• 5 здоровых и быстрых рецептов с креветками
• 5 освежающих домашних лимонадов с минимумом калорий
• Лето на даче: 5 вкусных рецептов для гриля

Смузи может стать идеальным перекусом для тех, кому нужно много белка. Конечно, при условии, что в состав коктейля входят правильные ингредиенты, например, ореховое масло, греческий йогурт, шелковистый тофу, семена конопли или чиа.

Смузи шоколадно-кокосовый

Ингредиенты: 200 г натурального греческого йогурта, 1 небольшой банан (очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный), 1/2 ст льда, 1/2 ст охлажденного несладкого кокосового молока, 1 ст.л. несладкого какао-порошка, 1 ст.л. меда, 1/2 ч. л. ванили, 1 ст. л. несладкой кокосовой стружки (поджаренной), 1 ст. л. мелко нарезанного темного шоколада.

Инструкция.

• В блендере смешайте первые семь ингредиентов (с добавлением ванили).
• Взбейте до получения однородной массы.
• Разлейте по 2-м высоким бокалам и посыпьте сверху поджаренной кокосовой стружкой и темным шоколадом.

Смузи ягодный с йогуртом

Ингредиенты: 1/2 ст замороженной малины (размороженной), 1/3 ст апельсинового сока, 200 г обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1 1/2 ст замороженных ломтиков персика, 1 спелый банан (нарезанный кусочками и замороженный минимум на 2 часа), 1 ст. л. меда, 1/4 ч. л. молотого имбиря, свежая малина (по желанию).

Инструкция.

• В блендере смешайте малину и апельсиновый сок и взбейте до получения однородной массы.
• Разделите между двумя стаканами.
• Промойте блендер. В чистом блендере смешайте йогурт, персики, банан, мед и имбирь. Накройте и взбейте до получения однородной массы.
• Разлейте малиновую смесь по бокалам, перемешайте ложкой. При желании сверху выложите свежую малину.

Смузи с асаи и черникой

Ингредиенты: 200 г замороженного несладкого пюре асаи, 1/2 ст замороженных смешанных ягод, 10 ст.л. натурального йогурта, 1/4 ст несладкого ванильно-миндального молока, 2 ч. л. меда, 2 ст. л. свежей черники, 1 ст. л. нарезанных поджаренных орехов пекан, 1/2 ч. л. семян чиа.

Инструкция.

• В блендере смешайте пюре асаи, замороженные ягоды, 8 с.л. йогурта, миндальное молоко и мед.
• Накройте и взбейте до получения однородной массы.
• Перелейте смузи в миску. Сверху выложите оставшиеся 2 ст.л. йогурта, свежую чернику, орехи пекан и семена чиа.

Смузи с творогом и малиной

Ингредиенты: 3/4 ст замороженной малины, 1/2 ст творога, 1 ст. ложка масла кешью, 1 ст молока из кешью.

Инструкция.

• Смешайте все ингредиенты в блендере.
• Взбивайте в течение 1-2-х минут до получения однородной массы.

Смузи с тофу и миндалем

Ингредиенты: 100 г шелковистого тофу (высушенного), 3/4 ст кубиков льда, 2 ст. л. нежирного греческого йогурта, 2 ст. л. темного шоколадно-миндального молока, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1/4 ч. л. молотой корицы, 1/4 ч. л. ванили, щепотка соли, 1/4 ст свежей малины, 1 ст.л. нарезанного несоленого жареного миндаля, 30 г горького шоколада (нарезанного).

Инструкция.

• В блендере смешайте тофу, кубики льда, йогурт, миндальное молоко, сироп, корицу, ваниль и соль.
• Взбейте до получения однородной массы.
• Перелейте смузи в бокал.
• Сверху посыпьте малиной, миндалем и измельченным шоколадом.