Планка: 5 плюсов упражнения согласно исследованиям

При правильной технике выполнения, планка помогает укрепить все основные группы мышц: мускулатуру передней поверхности тела, спины, ног, рук и (как уже упоминалось — пресса). Выполняя упражнение, важно сохранять поясницу в нейтральном положении, распределять вес тела равномерно между точками опоры (предплечья и мыски стоп) и активно работать мышцами кора. Чем еще полезна планка?

Планка улучшает осанку

Поскольку это упражнение укрепляет мышцы кора, оно положительно сказывается на осанке. Что особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя. Как это работает? Объясняют ученые из Японии: сильные мышцы кора поддерживают корпус и спину в правильном положении во время того, как вы сидите, это защищает вас от сутулости и болей в области позвоночника.

Планка помогает избавиться от болей в нижней части спины

Они часто являются результатом слабых мышц кора. Почему? Если он не справляется с нагрузкой при вертикализации вашего корпуса и движениях, это напряжение забирают на себя другие группы мышц, доказали ученые из Бостона (США). Начнете регулярно делать планку и укреплять кор, боль в нижней части спины пройдет, утверждает исследовательская группа из Пакистана

Но, разумеется, перед началом тренинга стоит установить точную причину болей — возможно, вы имеете дело с протрузией или грыжей, и здесь потребуется более серьезное лечение. Поэтому рекомендуем показаться врачу.

Читайте также:

• Прокачай кор: тренировка в зале и дома

Планка предотвращает травмы

Опять же — в результате того, что укрепляет мышцы кора. Согласно исследованию американских ученых сильные мышцы кора помогают правильно распределять нагрузку между конечностями. При слабом коре этого не происходит и риск травм возрастает — особенно в области таза, внутренней части бедер, подколенных сухожилий.

Сильный кор косвенно влияет и на вашу координацию: при развитых мышцах корпуса вы делаете более точные движения конечностями. Это снижает риск травм.

Читайте также:

• Тренировка с мячом: укрепляем мышцы кора (видео)
• 3 тренировки для кора, которые нравятся Холли Берри
• Тренировка со звездой: упражнения для мышц кора Аниты Цой (ФОТО)

Планка помогает развить чувство баланса

Выполняя планку, вы вынуждены удерживать весь свой вес на мысках и руках, не падая. Это улучшает вашу способность балансировать. Чувство баланса и равновесия помогает вам двигаться таким образом, чтобы избежать травм во время тренировок или в повседневной жизни.

Если ваша цель — улучшить баланс, планку можно модифицировать. Чтобы упростить упражнение, выполняйте его с опорой на колени или разместите ладони на возвышении (бортике кровати, например). Хотите усложнить упражнение, выполняйте планку с опорой на предплечья или, удерживая положение на прямых руках, чередуйте одновременный подъем разноименных конечностей. Более подробно о вариантах планки мы писали здесь.