Beach body diet: 6 недель для идеальной фигуры в купальнике

Beach Body Diet: что это такое

Существует несколько вариантов Beach Body Diet (в переводе с англ. — «пляжная диета»). Сегодня мы расскажем о той, автором которой является главный редактор популярного американского глянцевого журнала Тара Крафт. В своей книге Bikini Body Diet она рассказала о том, что по долгу службы ей часто приходится убеждать знаменитостей сфотографироваться на обложку журнала в бикини. Как и обычные женщины, они могут стесняться своего тела. Понимая это, Тара придумала программу питания, которая дает возможность каждой женщине выглядеть и чувствовать себя в купальнике на все 100%.

Читайте также:

• Что такое метод похудения 90-30-50: план питания, рекомендации диетолога
• Диета «Неделька»: как легко и просто похудеть за 7 дней
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании
• DASH-диета: правильное питание для гипертоников и не только

«Диета исключает сахар, рафинированные углеводы, фастфуд и алкоголь, делая акцент на белках, полезных жирах и сложных углеводах, — комментирует Артем Опальницкий, нутрициолог, фитнес-тренер DDX Fitness. — Программа питания подразумевает:

• употребление большого количества фруктов и овощей;
• включение в рацион нежирных источников белка (бобовые, рыба, курица, яйца);
• использование полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо);
• отказ от сахара, белой муки и полуфабрикатов;
• умеренное потребление углеводов с низким гликемическим индексом (гречка, киноа, бурый рис).

Жестких ограничений в диете нет, а значит, ее можно придерживаться в течение длительного времени, а не только за 2-3 месяца до пляжа».

Главные принципы диеты

Чтобы достичь своих целей и похудеть, создательница диеты советует со всей ответственностью подходить к выбору продуктов питания. Она их разделяет на 5 ключевых групп, каждая из которых соответствует определенной букве в слове Beach:

B — Body Buffers — топливо для тела: протеины. Тара Крафт уверена, что достичь стройного, подтянутого тела невозможно без работы над мышечной массой организма. Мышцы не только формируют красивый силуэт, но и способствуют оптимальной работе обмена веществ, заставляя его сжигать больше жира. Мышцам нашего тела нужно «топливо», им и являются протеины. Они отлично насыщают и помогают держать аппетит под контролем.

E — Everyday Energizers — ежедневные энергетики: фрукты. Это ценные источники клетчатки, витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. Фрукты дают быстрый заряд энергии и помогают побороть тягу к сладкому. Именно ими создательница диеты советует заменить все десерты. Наравне с овощами, фрукты должны присутствовать в ежедневном меню.

A — All you can eat anchors — основа питания: овощи. Тара Крафт отмечает, что если ввести в меню хотя бы одно овощное блюдо в день, общий калораж уменьшится на 360 ккал в сутки! При этом добавить овощи в меню очень просто. Можно ввести в котлетный фарш горсть шпината или дополнить злаковый гарнир овощным салатом.

C — Crucial Carbs — важные углеводы: правильные зерновые. Многие диеты сводят к минимуму потребление углеводов, но эта диета не ограничивает их количество, а советует делать упор на правильные варианты — то есть здоровые. Например, это может быть цельное зерно — источник растительной клетчатки. Клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, снижает риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Поэтому блюда на основе зерновых не только сытные, но и очень полезные.

H — Herbs and Spices — усилители вкуса: травы и специи. По признанию Тары Крафт, многие люди «срываются» во время диеты не потому, что есть жесткие ограничения или скудный выбор продуктов, а потому, что еда им кажется невкусной. Добавляя травы и специи в блюда, этой проблемы можно избежать. К тому же они делают питание полезнее, поскольку являются антиоксидантами.

Какие продукты можно есть на диете

Список разрешенных продуктов очень богат. На его основе легко составить сытное и вкусное меню.

• Топливо. Курица, индейка, постные куски говядины, яйца, греческий йогурт, креветки, бобы, тунец, креветки, лосось.
• Основа питания. Все виды капусты, латук, шпинат, сельдерей, морковь, томаты, огурцы, зеленый горошек.
• Ежедневные энергетики. Все виды ягод, яблоки, апельсины, дыня, абрикосы, грейпфрут, груши, ананас, бананы, сливы, виноград.
• Правильные углеводы. Овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, киноа.
• Травы и специи. Корица, чили, тмин, чеснок, имбирь, кайенский перец, мускатный орех, базилик, мята.

«Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной по витаминам и минералам и соответствовать индивидуальным потребностям организма», — предупреждает Артем Опальницкий.

На фото: © Артем Опальницкий, нутрициолог, фитнес-тренер DDX Fitness, 2025

«Beach Body Diet призывает контролировать соотношение белков, жиров и углеводов в меню, питаться дробно — 5-8 раз в сутки, пить достаточное количество воды, — комментирует Сергей Качурин, врач-хирург, бариатрический хирург. — При этом не менее важно три раза в неделю практиковать силовые нагрузки и два раза — кардио. С таким режимом за месяц можно скинуть 5 и даже 10 кг. Но насколько реально человек готов соблюдать правила диеты и как долго? Похудеть на ней можно, но чтобы удержать желаемый вес, нужно превратить Beach Body Diet в образ жизни».

На фото: © Сергей Качурин, врач-хирург, бариатрический хирург, 2025

Меню на 3 дня на Beach Body Diet

Нутрициолог Артем Опальницкий предлагает следовать такому варианту меню:

День 1

• Завтрак. Омлет из 2 яиц с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.
• Перекус. Горсть миндаля или яблоко.
• Обед. Куриная грудка, запеченная с рисом и салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень).
• Перекус. Греческий йогурт с ягодами.
• Ужин. Лосось на гриле с брокколи и стручковой фасолью.

День 2

• Завтрак. Смузи из банана, любимых ягод и миндального молока. Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и помидорами.
• Перекус. Морковные палочки.
• Обед. Салат с авокадо, тунцом, огурцами и свежей зеленью.
• Перекус. Горсть грецких орехов.
• Ужин. Индейка, запеченная с овощами (свежими или замороженными).

День 3

• Завтрак. Овсянка на воде с ягодами или сухофруктами.
• Перекус. Кусочек сыра и груша.
• Обед. Чечевичный суп и ломтик цельнозернового хлеба.
• Перекус. 1 яйцо вкрутую.
• Ужин. Креветки с салатом из свежих или запеченных овощей.

«Это питание нужно адаптировать под свои потребности и ритм жизни, — говорит Артем Опальницкий. — Оно должно быть комфортным и приносить удовольствие».

Тренировки на пляжной диете

Чтобы достичь быстрых результатов создательница диеты рекомендует активно заниматься спортом: практиковать кардио (прогулка, бег, подъемы по лестнице, аэробика) и силовые нагрузки.

Приведем программу силовых упражнений с весом собственного тела, рассчитанную на 6 недель. Она подойдет для среднего уровня подготовки. Новичкам следует адаптировать ее под себя, уменьшив количество повторов упражнения.

На сколько кг можно похудеть на диете

«Скорость похудения на Beach Body Diet, как и на любой другой системе питания, зависит от многих факторов: начального веса, уровня физической активности человека, строгости соблюдения диеты, — комментирует Артем Опальницкий. — В среднем на ней можно терять 2-4 кг в месяц».

«Как показывает врачебный опыт, все люди с избыточным весом убеждены, что обязательно будут придерживаться любой предложенной диеты, — добавляет Сергей Качурин. — Но когда дело доходит до практики, то начинают сами себя обманывать: делают поблажки в питании, переедают, пропускают тренировки». Разумеется, все это влияет на конечный результат.

Важно! Если за 6 недель, рекомендованных создательницей диеты, вы не обрели желаемый вес, то при хорошей переносимости диеты ее можно продлить. Однако не будет лишним предварительно посоветоваться с врачом.

Всем ли подходит Beach Body Diet

Данная диета — отличное подспорье для тех, кто стремится похудеть к лету или улучшить параметры своей фигуры, подтянуть тело. «Хорошим решением она будет и для тех, кто активно занимается спортом, но не может сбросить лишние килограммы, — добавляет Артем Опальницкий. — Отказаться от пляжной диеты следует при наличии любых хронических заболеваний, расстройства пищевого поведения, а также во время беременности и грудного вскармливания».

«Также Beach Body Diet, в сочетании с четким графиком кардио и силовых тренировок, может быть опасна для людей с индексом массы тела выше 29, — предупреждает Сергей Качурин. — Столь активная физическая нагрузка может негативно сказаться на суставах и сердце».