Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!

Кто такая Мэри Хелен Бауэрс

Фитнес-гуру и профессиональная балерина родом из Северной Каролины. Создательница своей фитнес-школы, основанной на уроках хореографии. До создания бренда «Ballet Beautiful» Мэри 10 лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Девушка предлагает свежий, художественный подход к спорту и здоровью.

Читайте также:

• Тренировка для девушек с большим лишним весом (видео)
• 10 тренировок для проблемных зон от Кейси Хо
• 10 танцевальных тренировок как альтернатива разминке
• Тренировки с легкими весами: чем они могут быть полезны

Вдохновленная ежедневными тренингами танцоров, Мэри создала курс занятий, где каждое движение направлены на развитие силы, грации и гибкости.

Особенности тренировок с Бауэрс

Большая часть уроков Мэри построена на упражнениях, которые выполняют профессиональные балерины. Однако, чтобы начать заниматься по ее видео, не нужно обладать танцевальным опытом или талантами.

В занятиях редко используется дополнительное оборудование. А если оно и есть, его легко можно заменить на подручные средства дома. Тренировки нацелены на развитие всех мышечных групп и гибкости в целом.

Как правило, перед каждым видео-уроком девушка дает рекомендации, как наиболее эффективно его провести, разъясняет, на что нацелены конкретные элементы.

Вот лишь некоторые тренировки Мэри Бауэрс, которые мы советуем вам попробовать.

Ballet Beautiful Sneak Peek — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms with Weights!

Эта тренировка с утяжелителями для укрепления мышц ног, рук и корпуса идеально подходит для дома. В качестве отягощений вместо гантелей можно использовать обычные бытовые предметы, которые хорошо ложатся в ладонь: например, бутылки или банки.

Урок подойдет даже новичкам: особой подготовки для выполнения комплекса упражнений не требуется.

Примеры упражнений, которые предстоит выполнять:

• Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
• Полуприседы-плие;
• Подъем на бицепс с утяжелителями;

Inside Ballet Basics - Swan Lake Workout

На создание этого урока нашу героиню вдохновило «Лебединое озеро». Оно нацелено на проработку всего тела и включает балетные движения: плие, тандю и другие, которые улучшат вашу осанку, укрепят мышцы спины, плеч и предплечий.

Эффектный элемент «Лебединые руки», с которого начинается урок, сделает их движения более легкими и изящными.

Sneak Peek! Ballet Beautiful Body Series

Короткий урок, в котором Мэри показывает движения, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы ног, кора, ягодиц и стопы. Разумеется, вы поработаете и над растяжкой.

Примеры движений, которые предстоит выполнять.

• Плавные подъемы рук;
• Вращения в плечах;
• Одновременные подъемы руки и ноги у станка;
• Плавные повороты корпуса;
• Махи ногами с подъемом рук и др.

Ballerina Arms in 3 Easy Moves!

В этом воркауте собраны упражнения, которые позволят укрепить мышцы рук без использования дополнительного инвентаря. Элементы тренинга помогут сформировать «балетные» плечи и предплечья с красивым рельефом и плавными линиями.

Все их выполняют на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с небольшой растяжкой и отдыхом между ними. Модифицированные отжимания позволяют варьировать нагрузку и «удивят» ваше тело, даже если вы часто делаете подобные упражнения.

Упражнения Мэри для прокачки рук:

• Обратные отжимания от пола с опорой на пальцы стоп;
• Боковые отжимания из позы русалки с опорой на одну руку;
• Неполные отжимания с коленей.

Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout — Mary Helen Bowers

Пятнадцатиминутный комплекс с акцентом на мышцы ягодиц и бедер. Все упражнения делают в партере (потребуется только коврик) и все они являются модификацией ягодичного мостика.

После растяжки в продольном полушпагате вы выполните:

• Ягодичный мостик;
• То же с опорой на пальцы стоп;
• То же с разведением коленей в верхней точке;
• Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на пальцы стопы.
• Ягодичный мостик с широкой постановкой стоп.
• То же со сведением коленей в верхней точке.

5 Best Ballerina Leg Exercises

В этом уроке Мэри показывает ее любимые упражнения для ног. Пятиминутный ролик позволит дать полноценную нагрузку на нижнюю часть тела. Повторяя эти движения на регулярной основе, вы сделаете бедра и икры более стройными и упругими.

Все упражнения выполняют из положения «квадрат» в 4 подхода (для продвинутых — 5-6 подходов) по 8 повторений.

5 упражнений, которые рекомендует Мэри:

• Подъемы вытянутой ноги из положения «квадрат»;
• «Лягающийся ослик»;
• Подъемы ноги, согнутой в колене;
• Подъемы ноги с отведением вправо-влево («радуга»);
• Подъемы ноги в диагональ.

Девушка советует максимально выпрямлять колено вытянутой ноги для максимального результата.