Кристин Салюс родилась в Канаде в 1980-м году. Информации о ней мало: известно, что по первому образованию она стоматолог. Также является сертифицированным персональным тренером Национальной Академии Спортивной медицины (США), проводит персональные и групповые тренировки. С 2012-го года ведет YouTube-канал с 187 тысячами подписчиков и 25,6 миллионов просмотров. Состояние девушки оценивается в 5 миллионов долларов США.
В чем особенности тренировок Кристин Салюс
Тренер предпочитает формат высокоинтервального тренинга (ВИИТ). В таких тренировках используются ударные нагрузки с высокой интенсивностью. Поэтому они подойдут только людям со здоровым сердцем, суставами и позвоночником.
Новички могут попробовать короткие тренинги Кристин Салюс — до 20 минут, на канале есть подборка таких уроков. Ниже мы даем плейлист из тренировок на 1000 ккал, они подойдут тем, кто занимается фитнесом 3-6 месяцев.
В занятия включены следующие виды упражнений:
- Силовые упражнения с собственным весом, гирями, гантелями.
- Кардионагрузки.
- Плиометрические упражнения.
Программы нацелены на сжигание жира, уменьшение массы тела, укрепление мышц и улучшение состава тела.
Для занятий потребуются:
- Гири и гантели — их можно взаимно заменять.
- Степ-платформа или аналогичная скамейка. Если ничего подходящего нет, работайте без возвышения, на уровне пола.
Обращайте внимание, есть ли в тренировке разминка. Если ее нет, проведите ее сами: 5 минут походите на месте и сделайте суставную гимнастику.
Топ-10 тренировок на 1000 ккал
Обратите внимание, что количество указанных калорий приблизительное. Оно зависит от веса вашего тела и того, насколько усердно вы будете заниматься. Более точный расход за тренировку может составлять 700-1200 ккал.
1000 Calorie Workout | Triathlon HIIT
Время занятия: 70 минут. Тренировка состоит из трех частей, которые прорабатывают все области тела. Упражнения следует делать в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха.
Часть первая: кардио и ноги — 40 минут. Включает:
- Приставной шаг.
- Выпад с киком (удар ногой вперед).
- Бурпи.
- Ягодичный мостик.
- Прыжки на одной ноге.
- Приседания сумо.
Часть вторая: верхняя часть тела и кардио — 20 мин.
- Подъемы гантелей.
- Отжимания на трицепс.
- Прыжки.
- Сгибания на бицепс.
- Упражнение «Альпинист».
- Приседания.
- Планка.
Часть третья: пресс — 10 минут.
- Повороты корпуса.
- Удары руками с поворотами корпуса.
- Боковая планка.
В первых двух частях присутствует кардионагрузка, которая улучшает выносливость и повышает жиросжигание: приставные шаги, подъемы гантелей. Силовые упражнения также проходят в режиме работы на выносливость: сначала они загружают ноги, затем верх тела, а ноги работают статически, и под конец проходит проработка пресса.
1000 Calorie HIIT Workout
Время занятия: 60 минут. Тренировка на все тело включает три части по 20 минут. В каждой части последовательность упражнений (раунд) повторяется два раза.
Часть первая: для каждого упражнения 40 секунд работы — 20 секунд отдыха. Упражнения:
- Бурпи.
- Отжимания.
- Выпрыгивания с корточек.
- Упражнение «Альпинист».
- Выпады.
- Запрыгивание на ступеньку.
Часть вторая: для каждого упражнения 50 секунд работы — 10 секунд отдыха. Включает:
- Приседания сумо.
- Планка.
- Подъемы бедра.
- Выпады в реверансе.
- Выпады назад.
- Скручивания на пресс.
Часть третья: повтор первой части.
Нагрузка на мышцы всего тела равномерно распределяется по трем частям занятия. В тренировку включено немного упражнений, поэтому ее можно рекомендовать для знакомства с методикой Кристин Салюс.
Brutal Bodyweight HIIT & Sculpt
Время занятия: 50 минут. Тренировка нацелена на похудение и моделирование тела. Состоит из двух частей с разным режимом работы.
Часть первая: повторить каждое упражнение три раза в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха. Примеры упражнений:
- Выпрыгивание с корточек.
- Нижний брейкданс.
- Боковые выпады, выпады назад.
- Подъем коленей.
Часть вторая: представляет собой раунд, который надо повторить два раза.
- Выпады вперед-назад каждой ногой по 10 раз.
- Планка с подъемом ноги по 15 раз на ногу.
- Выпрыгивания из приседа.
- «Велосипед» на пресс.
Сочетание интервальной и циклической нагрузки стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы. Урок активно прорабатывает мышцы проблемных зон, тем самым улучшая их форму и тургор.
1000 Calorie HIIT Home Workout II
Время занятия: 60 минут. Тренировка на все тело включает три части по 20 минут, в каждой по два раунда. Упражнения выполняются в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха.
Часть первая включает:
- Выпрыгивание с корточек.
- Бурпи.
- Выпады.
- Подъем коленей.
- Упражнение «Лягушки» (выпрыгивание вперед).
- Отжимания на трицепс.
- Подъем гантелей.
Часть вторая состоит из:
- Бурпи с прыжком.
- Выпад с киком.
- Кик с шагом и выпад назад.
- Выпрыгивание
- Приседание на одной ноге.
Часть третья включает:
- Отжимания с подтягиванием колена к груди.
- Приставной шаг.
- Запрыгивание на доску.
- Подъем колена.
- Упражнение «Альпинист».
- Планка.
Короткий отдых повышает интенсивность занятия. Большое количество прыжков увеличивает расход калорий.
BUILD MUSCLE|SHRED FAT|FULL BODY Kettlebell + Tabata Workout
Время занятия: 55 минут. Тренировка состоит из разминки и шести частей, которые прорабатывают все мышцы тела.
Часть первая: силовая тренировка. Включает:
- Приседания сумо.
- Становая тяга.
- Приседания.
- Скручивания на пресс.
Часть вторая: табата-тренинг 4 минуты.
- Прыжки с разведением ног и подъемами рук.
- Прыжки в планке с подведением ног к плечам.
- Отжимания
Часть третья: силовая.
- Переходы в планке.
- Подъемы гири или гантели.
- Ягодичный мостик.
Часть четвертая: табата-тренинг 4 минуты.
- Выпады в сторону и вперед со сменой ног.
Часть пятая: силовая.
- Выпады назад.
- Скручивания на пресс.
- Подъем колена
Часть шестая: табата-тренинг 4 минуты.
- Упражнение «Альпинист».
- Выпады с задержкой в нижней точке.
Табата-тренинг предполагает повторение упражнения со взрывной нагрузкой в течение короткого интервала времени. Чередования табата и классической силовой нагрузки дает мышцам стимул для роста, который происходит за счет энергии, полученной от сжигания жира.
Tabata Torture | Full Body Home Workout
Время занятия: 40 минут. Необходимо сделать 10 упражнений. Каждое выполнять по 4 минуты в режиме 20 секунд работы — 10 секунд отдыха. Примеры упражнений:
- Приседание с выпрыгиванием.
- Сгибание колена плюс обратное отжимание.
- Выпады со сменой ног прыжком.
- Махи гантелями от колена до уровня плеча.
Тренинг в режиме табата чередует высокую интенсивность с коротким отдыхом. Это стимулирует жиросжигание и укрепляет мышцы. Из-за быстрого темпа важно правильно делать упражнения. Возможно, сначала нужно освоить их правильную технику в медленном темпе.
1000 Calorie Total Body Shred + Bonus Booty Burnout
Время занятия: 1 час 30 минут. Тренировка на все тело плюс дополнительная проработка ягодиц. Включает следующие упражнения:
- Выпрыгивания.
- Отжимания прямые и обратные.
- Становая тяга.
- Обратные выпады.
- Боковая планка.
- Жим гантелей.
- Приседания с подъемом колена.
- Подъем гантелей на бицепс.
- Сгибание ног лежа на животе.
- Боковые прыжки.
- Прыжки с разведением ног.
- Подъемы ног в боковой планке.
- Подъемы коленей.
- Приседания сумо.
Прыжки, выпады и подъемы ног повышают нагрузку на ягодицы. Большая амплитуда движений расходует много энергии, вынуждая организм сжигать жир.
Bangin Booty | HIIT & Strength Home Workout
Время занятия: 52 минуты. Урок рассчитан на все тело и состоит из двух частей.
Часть первая: повторить два раза. Включает в себя:
- Выпрыгивание из наклона с разведением ног и рук.
- Попеременный подъем гантелей.
- Упражнение «Альпинист».
- Приседания с прыжком.
Часть вторая: сделать один раз.
- Становая тяга на одной ноге.
- Ягодичный мостик на одну ногу.
- Выпады.
Большое количество прыжков в первой части повышает пульс, разогревает тело и активизирует сжигание жира. Упражнения по отдельности для каждой ноги во второй части улучшают проработку больших мышечных групп.
PUSH YOURSELF – BADASS 45 min Total Body HIIT workout
Время занятия: 45 минут. Тренировка состоит из трех частей, отдельно выделено кардио. Каждую часть следует повторить три раза, каждое упражнение делать в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха.
Часть первая: кардио. Включает:
- Подъемы коленей.
- Чередование выпадов и упражнения «Альпинист».
- Приседания.
- Бурпи.
Часть вторая: ноги.
- Становая тяга на одной ноге.
- Шаг, удар ногой, выпад назад.
- Приседания с шагом в сторону.
Часть третья: пресс и руки.
- Планка с подтягиванием колена к груди.
- Махи гантелями вверх.
- Обратные отжимания.
- Подъемы ног на пресс.
Программа сосредоточена на развитие выносливости. Достигается это за счет добавления прыжков и шагов в классические силовые упражнения. Если интенсивность покажется вам недостаточной, следует каждую часть повторить еще по одному разу, доведя длительность тренинга до 60 минут.
Superset-Power Full Body Home Workout
Время занятия: 55 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, включающих в работу крупные мышечные группы. Они составляют раунд или суперсет, который следует повторить три раза. Так вы проработаете все тело. Примеры:
- Выпады плие по 20 повторений на одну ногу.
- Становая тяга на одной ноге по 14 повторений на ногу.
- Жим гантелей с груди 12 повторений.
- Приседания с выпрыгиванием 20 повторений.
Тренировка построена по принципу суперсета, в котором несколько упражнений повторяются друг за другом без отдыха. Такое построение позволяет повысить интенсивность и дать качественную нагрузку на выбранные группы мышц. Длинный суперсет, как в этом уроке, повысит выносливость, укрепит мышцы и стимулирует похудение.
