Как начать бегать: твои первые 10 км
Апрель — пожалуй, самый «беговой» месяц года: как раз в это время многие продвинутые спортсмены начинают подготовку к летним марафонам и длинным забегам, а новички — к приближающемуся пляжному сезону. Но даже если вы бегали в последний раз на школьных уроках физкультуры, достичь обеих целей — стать стройнее и преодолеть серьезную дистанцию — поможет наш новый спецпроект «Как начать бегать: твои первые 10 км».
ШАГ 1
Как начать бегать // День 1 // План действий
ШАГ 2
Как начать бегать // День 2 // Осваиваем технику бега
ШАГ 3
Как начать бегать // День 3-5 // Выбираем экипировку
ШАГ 4
Как начать бегать // День 6 // Разминка и заминка бегуна (ФОТО)
ШАГ 5
Как начать бегать // День 7 // План питания для бегунов
ШАГ 6
Как начать бегать // День 8 // Составляем маршрут пробежки
ШАГ 7
Как начать бегать // День 9 // Идеальный завтрак бегуна
ШАГ 8
Как начать бегать // День 10-12 // Ухаживаем за стопами
ШАГ 9
Как начать бегать // День 13 // Силовая тренировка бегуна (ФОТО)
ШАГ 10
Как начать бегать // День 14 // Считаем пульс на пробежке правильно
ШАГ 11
Как начать бегать // День 15 // Правила пробежек в мегаполисе
ШАГ 12
Как начать бегать // День 16 // Правила пробежек для девушек с пышным бюстом
ШАГ 13
Как начать бегать // День 17-19 // Что делать в дни без пробежек
ШАГ 14
Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку
ШАГ 15
Как начать бегать // День 21 // Корректируем план тренировок
ШАГ 16
Как начать бегать // День 22 // Когда пробежку лучше пропустить
ШАГ 17
Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна
ШАГ 18
Как начать бегать // День 24-26 // Почему болят суставы
ШАГ 19
Как начать бегать // День 27 // Боремся с потливостью
ШАГ 20
Как начать бегать // День 28 // Как вернуться к бегу после перерыва
ШАГ 21
Как начать бегать // День 29 // Правильно ухаживаем за кожей
ШАГ 22
Как начать бегать // День 30 // Переходим к самостоятельным тренировкам
