Содержание статьи:
При правильном подходе регулярные пробежки улучшают настроение, укрепляют иммунитет, помогают взбодриться и стать стройнее. При неправильном — не способны «подарить» ничего, кроме одышки, болей в суставах и искренней ненависти к физкультуре. Предлагаем вам несложную программу, которая поможет получить от бега только приятные бонусы и преодолеть ваши первые 10 км.
22 марта 2015
0
просмотров
Поделиться
Дистанция в 10 км может показаться запредельной! Особенно тем, кто в последний раз бегал на школьных уроках физкультуры и начинает задыхаться, преодолев всего пару лестничных пролетов. Но и они смогут пробежать свою первую «десятку» уже через два месяца правильных занятий!
Вместе с экспертами мы разработали программу, в которой вы найдете:
* Тренировочный план, построенный на чередовании циклов бега и ходьбы. «Такой подход весьма эффективен, поскольку мышцы и суставы новичков не готовы к продолжительным нагрузкам. А чередование бега с ходьбой позволит исключить возможность травм и перегрузки организма. К тому же во время ходьбы снижается пульс, а значит, и интенсивность занятия. Это позволяет нам легче переносить саму тренировку и быстро восстанавливаться после нее», — объясняет Андрей Шишков, чемпион Москвы по легкой атлетике, ведущий специалист отдела дистрибуции POLAR. Помимо пробежек мы включили в наш тренировочный план дни отдыха, другие кардионагрузки и силовой тренинг. В сумме это поможет укрепить мускулатуру и избежать перетренированности.
* Программу питания, которая поможет стать стройнее и в то же время оставит достаточное количество энергии для занятий спортом. Начинающие бегуны, как правило, сталкиваются с несколькими проблемами: переедание в дни тренировок, нехватка времени, чтобы позавтракать перед пробежкой и т.д. Выстроить рацион, ориентируясь на план занятий, помогут советы наших диетологов.
* Рекомендации, как сделать пробежки безопасными, комфортными и эффективными. Как избежать травм, что делать, если вас мучает боль в боку, какие маршруты не подходят для новичков — на эти и другие вопросы в рамках нашей программы ответят тренеры и опытные марафонцы.
* Советы по уходу за телом. Главные «беговые» неприятности — потливость, мозоли, воспаления, огрубевшая кожа стоп — можно устранить с помощью правильного очищения, увлажнения и питания кожи. Как это сделать, расскажут косметологи.
В течение месяца каждый день мы будем публиковать программу занятий и рекомендации, которые пригодятся бегунам любого уровня подготовки. Оставайтесь с нами: завтра мы расскажем, как отстроить правильную технику бега и провести свою первую тренировку.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации