Содержание статьи:
Пробежка в мегаполисе может быть совершенно невыносимой, если заранее не продумать, как нейтрализовать некоторые его «неприятности». Предлагаем сделать это прямо сегодня, накануне очередной беговой тренировки.
22 апреля 2015
0
просмотров
Поделиться
Вместо пробежки у вас по плану сегодня силовое занятие. Поэтому после легкой разминки выполните комплекс, о котором мы говорили в понедельник. А затем найдите время на то, чтобы несколько пересмотреть режим своей пробежки.
Объясняем, что делать, чтобы ее не испортили:
- Загазованный воздух. Решить эту проблему полностью, конечно, не получится (ну разве что вы переберетесь жить за город). Но несколько облегчить свое положение все же можно. Постарайтесь не бегать около магистралей. А если одну из них нужно пересечь, снизьте темп, чтобы дышать только носом и в целом уменьшить потребление кислорода.
Некоторые бегуны тренируются вдоль дороги, закрывая нос банданой или респиратором в надежде снизить количество вдыхаемых примесей. И напрасно: большинство газов так не отфильтруешь, разве что пыль. Плюс к тому в легкие будет попадать меньше кислорода, поэтому придется снижать темп. Так что этот вариант стоит рассматривать только как способ быстренько «перебежать» загазованный участок, а затем максимально от него удалиться.
Хороший вариант — провести хотя бы 30% пробежки около водоема. Воздух рядом с рекой или прудом по определению чище того, которым мы дышим в городских пространствах вдали от воды. Плюс к тому такой пейзаж снимает стресс. «Отчасти это связано с нашей генетической памятью, ведь наши предки всегда стремились к водоемам в поисках пищи и защиты, они обеспечивали им чувство спокойствия, — объясняет Уоллес Николс, морской биолог и автор книги “Ближе к воде”. — Созерцание естественных пейзажей также доставляет нам удовольствие. А у некоторых и вовсе запускает в мозге те же нейронные структуры, что пища и секс, что было доказано исследованиями ученых из Стэнфордского университета».
- Светофоры. Для бегуна — это опять же автомагистраль с загрязненным воздухом и необходимость остановиться, что сбивает пульс. Поэтому, если уж пришлось затормозить на перекрестке, не стойте столбом — дышите носом и трусите на месте, это позволит поддерживать значения ЧСС.
- Автомобили. Если вы выходите на пробежку до рассвета или в сумерках, носите светоотражатели — водители должны видеть вас на переходе или обочине. Кстати, покупать их не обязательно: качественная экипировка почти всегда снабжена светоотражающими элементами.
- Собаки. Избегайте опасных промзон и прочих мест обитания бездомных собачьих стай. С владельцами домашних собак, которые лезут к вам поиграть и тем мешают движению, как правило, всегда можно договориться. Правда, для этого придется остановиться для беседы и контролировать себя, чтобы не начать разговор с претензий, на повышенных тонах. И не ленитесь вытаскивать из уха хотя бы один наушник, если пересекаете потенциально опасные участки маршрута — магистрали, обочины, перекрестки и пр.
Потратьте немного времени на то, чтобы создать себе комфортную среду для пробежек, чтобы полюбить их и не бросить в первые же недели. И не забывайте следить за обновлениями на сайте: завтра мы расскажем о том, как бегуньям сохранить красоту груди.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации