«Золотой петух стоит на одной ноге»: что это за упражнение и в чем его польза

«Золотой петух стоит на одной ноге» — это упражнение из практики цигун, где человек стоит на одной ноге и «качает» не только свое тело, но и концентрацию. В практике цигун каждое движение является ключевым элементом к пониманию тела. «Золотой петух» учит держать баланс, помогает укрепить мышцы ног, а также избавляет разум от лишней информации. Давайте разберемся, что вы можете получить от выполнения этого упражнения.

Читайте также:

• Гимнастика для шеи доктора Шишонина: что это такое, в чем польза, техника выполнения
• Почему вес стоит на месте при тренировках и правильном питании
• Body Combat тренировка: что это, кому необходима и как заниматься
• Как тренировать силу хвата: советы и упражнения

«Золотой петух стоит на одной ноге»: что это за упражнение

В Китае петух символизирует силу, уверенность и пробуждение. В самой же практике эта стойка, где человек должен балансировать на одной ноге, а вторую приподнять, является базовой, которая заставляет человека почувствовать себя цельной системой. Ведь помимо тела и мышц здесь работает дыхание и мозг.

Для выполнения движения не требуется какое-либо оборудование или тренажер. Не придется и заниматься до «седьмого пота». Нужно просто находиться наедине с собой. Причем выполняется движение всего несколько минут в день.

Но оно не такое простое, как может показаться. Сначала удержать равновесие будет трудно: может качать, словно на волнах. В дальнейшем статическая нагрузка «прокачает» ноги и спину, даст ясность в голове и энергию, которой хватит на целый день.

Техника выполнения упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге»

Чтобы сделать упражнение, не обязательно становиться мастером кунг-фу и отправляться в горы, превращаясь в отшельника. Начать практиковаться можно и дома, соблюдая пошаговую инструкцию:

• Начальная позиция. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Спину выпрямите. Взгляд направлен перед собой. Представьте, что вас взяли за макушку и потянули вверх (осевое вытягивание).
• Медленно поднимите одну ногу. Согните ее в коленном суставе так, чтобы бедро было параллельно полу. Стопа должна быть расслаблена. Если в таком положении стоять пока тяжело, можете чуть опустить ногу. При этом корпус должен быть неподвижен, а остальные мышцы тела напряжены.
• Разведите руки в стороны, будто хватаясь за воздух. Это поможет держать баланс. Также можно сложить руки перед грудью на манер молитвы.
• Дышите носом ровно и глубоко. Вдох выполняйте на 4 счета, а выдох на 6. Не задерживайте дыхание, оно помогает держать стойку.
• Начните со стойки 30-60 секунд на одной ноге. После опустите ногу, восстановите дыхание, повторите движение с другой ногой. Выполняйте по 2-3 подхода на каждую ногу. После того, как освоите стойку на минуту, можно увеличить время статического удержания до 2-3 минут.

Для соблюдения баланса смотрите в одну точку. В качестве опоры можно использовать стул. Выполняйте движение босиком, тогда в обуви сделать его будет еще легче.

Хотите знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!

Польза упражнения для организма

Рассматривая технику выполнения упражнения, может возникнуть вопрос: «Зачем вообще это делать?» Упражнение имеет ряд положительных эффектов:

• Улучшение координации. Для многих людей удержание баланса является проблемой. С возрастом координация ухудшается, что может привести к падению. Совместно с возрастной мышечной саркопенией и остеопорозом, это чревато серьезными травмами. Выполняя упражнения на баланс, вы сможете укрепить мышцы и свести риски случайного травмирования к минимуму.
• Укрепление мышц и суставов. Во время упражнения в работу включаются икры, бедра и ягодицы, а иногда напрягаются мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Статическая нагрузка также укрепляет суставы и связки, что улучшает питание в суставных капсулах.
• Поддержание мышц спины. Удерживать ровную спину даже в течение 30 секунд — довольно трудное занятие. Тем более, что во время стойки необходимо делать вытягивание позвоночника. Чтобы почувствовать эффект, выполняйте упражнение каждый день.
• Получение энергии. Не зря стойка является практикой цигун, ведь «ци» — это сила, которая перезаряжает внутреннюю «батарейку». Если раньше вас бодрила чашка кофе, то теперь можно начинать день со своеобразной медитации.
• Перезагрузка мозга. В течение дня люди иногда так устают, что ни на какую тренировку уже не остается сил. В голове только мысли о работе и предстоящих совещаниях. Стойка «Золотой петух» поможет снять стресс и расслабиться. Ведь, когда вы выполняете упражнение, все мысли будут направлены на удержание баланса, а не на обдумывание рабочих вопросов. После упражнения вы будете чувствовать себя обновленными и начнете жизнь с «чистого листа».

В нашей программе «Цигун. Практика гармонии» после месяца таких стоек вы станете увереннее в себе, будете лучше спать и меньше переживать. А еще подтянете тело и обретете стройность и грациозность.

Кому не подходит упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Казалось бы, после такого количества положительных эффектов может ли оно как-то навредить? Здоровому человеку — нет. Однако есть список противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от выполнения упражнения:

• Наличие проблем с суставами. Если у вас есть травмы коленных и тазобедренных суставов, то перед выполнением упражнения лучше обратиться за консультацией к лечащему врачу.
• Головокружение. При проблемах с вестибулярным аппаратом, когда голова кружится даже от подъема с дивана, упражнение «Золотой петух» может усугубить эти проблемы.
• Травмы спины, шеи или ног. Свежие растяжения, переломы, грыжи — это «красный сигнал» перед выполнением многих упражнений. Сначала нужно восстановить поврежденные участки тела, а только затем тренироваться.
• Беременность. На начальной стадии выполнения упражнения существует риск потери контроля и падения, что недопустимо во время беременности.
• Высокое давление. Статическое удержание одной позиции требует сокращения большого количества мышц, что может повысить и без того высокое давление.

«Золотой петух стоит на одной ноге» — отличное упражнение, которое сочетает в себе множество полезных эффектов для здоровья. Можно одновременно помедитировать, стать сильнее, избавиться от стресса и расслабиться. Всего пара минут в день — и вы с каждым разом становитесь все сильнее. Сомневаетесь? Тогда просто попробуйте выполнить упражнение хотя бы в течение 30 секунд. А можно и вовсе устроить соревнования среди друзей или коллег на работе. Выполняйте движение каждый день, и уже через несколько недель вы почувствуете себя обновленными, полными сил и энергии!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!