Начать заниматься фитнесом и не бросить его // Шаг 1 // Найдите свою мотивацию

Похудеть, красиво прокачаться, улучшить самочувствие, набрать мышечную массу — от выбранной цели будет зависеть план и характер ваших тренировок. Вот почему определиться с тем, какой результат вам нужен, стоит до начала занятий. «Желательно поставить себе четкую, не расплывчатую цель, — комментирует Сергей Мирошниченко, персональный тренер женского фитнес-клуба «Мисс Фитнес-Царицыно». — Это может быть какой-то конкретный вес, форма или ощущение, которых вы хотите достичь. Когда есть конечная точка — к ней проще идти».

А вот начать тренировки и не бросить их при первых же трудностях поможет правильная мотивация.

Как найти мотивацию?

Психологи различают мотивацию внутреннюю (этого хочу я) и внешнюю (этого хотят мои близкие, это модно и пр.). Нередко осознать свою мотивацию мы не можем как раз из-за внешних факторов. «Самая надежная и естественная мотивация — радость и удовольствие от движения, — говорит Мария Данина, психолог, кандидат психологических наук, автор проекта Psychodemia. — Но негативный опыт, стыд, принуждение со стороны близких, уверенность в собственной неспортивности и регулярное переутомление делают свое дело — мы теряем способность наслаждаться здоровой физической активностью. Найти мотивацию к тренировкам по большому счету означает устранить те преграды, которые мешают человеку получать удовольствие».

Чтобы найти свою мотивацию, иногда нужно отбросить стереотипы в духе «от бега худеют», забыть все, что окружающие говорили о вашей фигуре и физической форме. И осознать, какой вид занятий нравится именно вам.

Почему нужно найти свою мотивацию, а не следовать чужой?

Если вы собираетесь заняться фитнесом, потому что вам это посоветовал муж или мама, то толку от таких тренировок будет мало. «Те занятия, которые мы не выбираем себе сами, очень быстро начинают создавать внутреннее напряжение. Их хочется саботировать (иногда с помощью якобы «случайных» травм и заболеваний). Результаты от активного образа жизни в этом случае не перекрывают разрушительную силу стресса», — предупреждает Мария Данина.

Также важно прислушиваться к своим потребностям: если вы регулярно не высыпаетесь и чувствуете себя измотанной, лучший вид тренировок, которым вам в ближайшее время стоит заняться — крепкий сон.

Как найти лучшее время для тренировок?

Для того, чтобы с фитнесом у вас завязались крепкие, многолетние отношения, стоит правильно подобрать время для старта тренировок. В сложные периоды жизни — перегрузка на работе, болезнь близкого, развод — делать этого не стоит. «Часто идея «поменять в жизни все» приходит к нам именно тогда, когда рушится привычный уклад, случаются переломные события или же накапливается недовольство своей текущей ситуацией. Но решения, которые мы принимаем в эти моменты, не всегда конструктивны, — объясняет Мария Данина. — К стрессу от внешних перемен добавляется стресс от нового образа жизни, и у вас может просто не хватить сил, чтобы справиться с напряжением. Быстрый старт заканчивается быстрым спадом мотивации, а в худшем случае — еще и разочарованием в себе».

А вот если у вас в целом в жизни все в порядке и уровень стресса достаточно низок, новые привычки отлично впишутся в ваш образ жизни.

Из чего состоит программа?

В течение трех недель мы вместе с экспертами будем рассказывать о том:

- как найти свой вид тренировок;

- как выбрать экипировку;

- как оборудовать «спортзал» дома;

- как откорректировать режим питания;

- как не сойти с фитнес-дистанции через неделю тренировок.

Не обойдется в программе и без домашних заданий. С сегодняшнего дня включите в свое расписание получасовые прогулки в среднем темпе. Вот здесь можно почитать основные правила таких занятий.

Заходите на сайт завтра: мы побеседуем о том, как выбирать физические нагрузки при проблемах со здоровьем.