Начать заниматься фитнесом и не бросить его //Шаг 13// Проверьте, не совершаете ли вы ошибки

Вы записываетесь на занятия для продвинутых

И, будучи новичком, берете на себя непосильнуюнагрузку.

Комментарий Александра Мироненко: «Это часто приводит к проблемам со здоровьем:  травмам, перегрузкам сердечно-сосудистой системы и т.д.  А еще такой негативный опыт может отвратить от фитнеса навсегда, снизить самооценку, отбить желание изменить свое тело и поправить здоровье».

Вы пренебрегаете разминкой

Прибегая в спортзал, вы сразу бросаетесь к тренажерам, не подготовив свебя к занятию. И, возможно, вообще считаете, что разминка — это лишнее.

Комментарий Александра Мироненко: «Разминка — одна из важнейших и обязательных составляющих тренировки, от нее зависит эффективность и безопасность занятия. В процессе разминки вы готовитесь к занятиям и физически, и психологически. За счет кардио-упражнений низкой интенсивности, например, ходьбы в течение 7-15 минут на беговой дорожке, сердечно-сосудистая и респираторная система адактируются к нагрузкам, поднимается температура тела, что повышает работоспособность и снижает возможность получить травму. Дыхательные упражнения, суставная гимнастика и динамический стретчинг позволяют ввести в оптимальное состояние тренировочной готовности опорно-двигательный аппарат. В целом разминка должна длиться минимум 10-15 минут».

Вы неправильно питаетесь

Чтобы ускорить процесс похудения, вы начинаете экспериментировать с питанием. Некоторые не едят до занятий, некоторые — после, третьи так и вообще сразу садятся на жесткую диету.

Комментарий Александра Мироненко: «Безграмотное построение рациона приводит к тому, что эффект от тренировки будет нулевым или даже отрицательным.  Не хотите впасть в гипогликемическую кому, снизить свою работоспособность, заработать заболевание сердца — тогда не изнуряйте свой организм голоданием или бездумным исключением из рациона необходимых нутриентов.

Помните, еда — это источник энергии и силы. Правильный предтренировочный прием пищи позволяет вам повысить свою выносливость. За 3-4 часа до тренировки плотно подкрептесь, в идеале — углеводами с низким гликемическим индексом и легким для усвоения белком с минимальным количеством жиров. 

Если у вас ранняя утренняя тренировка или вы не успели поесть, за 30-45 минут до силовой или высокоинтенсивной нагрузки можно сделать легкий перекус. Для него подойдут фрукты, смузи или натуральный йогурт.

Если у вас низкоинтенсивное кардио, проводите его на голодный желудок: это способствовует более эффективному липолизу.

Не стоит пренебрегать трапезой и после тренировки. Она поможет процессу восстановления, мышечному росту и последующему более активному жиросжиганию. Приступайте к ней через 20-40 минут после тренировки, налегая на продукты, содержащие быстрые углеводы и легкие белки.

Голодание после тренировки — не лучшая идея. Оно замедляет восстановление мышц и тканей и не способствует снижению веса».  

Вы долгое время следуете одной и той же программе

Программа тренировок может так понравиться, что вам не захочется с ней расставаться, а это неправильно.

Комментарий Александра Мироненко: «Тренировочная программа эффективна до тех пор, пока она приносит результаты. Адаптация к нагрузкам (и застой в результатах) наступает в среднем через 4-6 недель. Поэтому рекомендуется менять программу тренировок каждые 1-2 месяца. Менять можно интенсивность, упражнения или их последовательность».

Вы занимаетесь до изнеможения

Вы считаете, что результат от тренировки можно получить, только гоняя себя по полной программе. Поэтому вы продолжаете тягать веса и заниматься, даже когда сил уже нет, и хочется просто свалиться на пол.

Комментарий Александра Мироненко: «Форсирование тренировочных нагрузок в погоне за сиюминутными результатами приводит только к травмам, перетренированности, снижению результатов, демотивации, проблемам со здоровьем. Чтобы не загонять себя в эту яму, необходимо пройти фитнес-тестирование, выяснив уровень своей подготовки и состояния здоровья.

Исходя из этих данных, легче составить тренировочный план, подобрать оптимальные методы для решения конкретных задач.

Для новичка также важно вести тренировочный дневник и отмечать в нем результаты и самочувствие после занятий, вести контроль оперативного состояния (например, подсчитывать каждое утро пульс в состоянии покоя, который позволит определить уровень восстановления организма после нагрузок)».

Вы пренебрегаете своим самочувствием

На тренировки вы начинаете ходить, как на работу. То есть, в любом состояние, даже, если болеете и с температурой.

Комментарий Александра Мироненко: «При любых сомнениях в состоянии своего здоровья и ухудшении самочувствия тренироваться не стоит. Особенно опасно заниматься, когда вы заболеваете, болеете или находитесь в фазе выздоровления. В этот период организм очень чувствителен к нагрузкам, так как все свои силы направляет на борьбу с заболеванием. Тренировки в этот момент могут нарушить работу сердца и других органов».

Вы не освоили техники дыхания

Многие новички не заботятся о правильном дыхании на тренировке, и не понимают, зачем нужно осваивать эту технику.

Комментарий Александра Мироненко: «Правильное дыхание во время занятий фитнесом улучшает работу сердца, выносливость и концентрацию внимания, способствует нормализации кровяного давление. Это значительно повышает эффективность ваших тренировок».

Вы ждете сиюминутных результатов

Новички ожидают молниеносных результатов после тренировки — чтобы сразу ушел вес, появился красивый пресс, исчез целлюлит.

Комментарий Александра Мироненко: «Чудес не бывает. Если вы годами «работали» над тем, чтобы пришел лишний вес, появился живот и целлюлит, то мгновенного избавиться от них не получится. При грамотной программе тренировок все будет происходить постепенно. И это будет самой большой пользой для вашего организма».   

Вы сразу после занятий бежите в сауну 

После тренировки многие сразу идут в сауну, чтобы снять напряжение в мышцах. Но полезна ли будет парная?

Комментарий Александра Мироненко: «Сауна — одно из лучших средств для восстановления, но только после спокойного силовлого тренинга. Повышение температуры тела способствует снижению мышечного тонуса, выводу токсинов, ускоряет восстановление, укрепляет иммунитет.

В сауну нельзя бежать после интенсивных нагрузок во избежание обезвоживания и перегрузки сердечно-сосудистой системы».

Вы не соблюдаете питьевой режим

Новички часто не соблюдают питьевой режим в течение дня, а некоторые в принципе не пьют воды во время занятий.

Комментарий Александра Мироненко: «Недостаточное потребление воды снижает эффективность тренировки,  повышает риск получить травму, препятствует потере лишнего веса и набору мышечной массы. Лучше всего пить в перерывах между подходами. По чуть-чуть, а не сразу всю бутылку».

Ваши занятия направлены только на проблемные зоны

Те, кто только приступают к занятиям, просят составить им программу, или сами делают упражнения только на проблемные зоны.

Комментарий Александра Мироненко: «Новичкам нет смысла планировать тренировочный процесс таким образом, так как проблемная зона — это все их тело. Важно заниматься, задействуя все системы, формировать технику выполнения упражнений, развивать координацию, гибкость и выносливость, учиться чувствовать собственное тела. После такого комплексного подхода не потребуется детализированной работы над проблемными зонами, так как их уже не будет».