Начать заниматься фитнесом и не бросить его // Шаг 7 // Выберите одежду для тренировок

Даже если вы тренируетесь дома, спортивная форма вам все равно нужна, не надейтесь обойтись старыми потертыми джинсами. «Ни одним видом фитнеса нельзя заниматься в джинсах, — комментирует Виктория Селявина, инструктор групповых программ, персональный тренер фитнес-бутика ICON. — Они не способствуют нормальной терморегуляции при занятиях спортом. Плюс к тому будет страдать техника — из-за «жесткости» джинсов вы не сможете выполнять упражнения в полную амплитуду. Ну и в целом, все это делает занятие менее комфортным».

Но не стоит впадать в другую крайность и скупать в спортивном магазине все, что попадется на глаза. Как составить оптимальный комплект спортивной формы? Это зависит от того, где вы занимаетесь.

Экипировка для занятий в закрытых помещениях

Здесь нет особой разницы, тренируетесь ли вы в фитнес-клубе или дома. «Базовый набор для таких занятий включает шорты или тканевые лосины и футболку, — комментирует Виктория Селявина. — Они должны подходить вам по размеру и хорошо впитывать влагу».

Женщинам также понадобится спортивный бюстгальтер. Как найти свой идеальный спортивный топ, мы подробно разбирали в этой статье.

Важна и правильно подобранная спортивная обувь. «Даже если вы тренируетесь дома, для большинства видов фитнеса нужны спортивные кроссовки. Они обеспечивают должную амортизацию», — добавляет Виктория Селявина.

В некоторых случаях к этому набору понадобятся дополнения. «Если в помещении прохладно, а вам предстоит интенсивная работа, то разминку стоит провести в длинной одежде, чтобы разогреть мышцы, подготовить к предстоящей тренировке, — комментирует Денис Васильев, тренер и координатор бегового клуба Runlab в Санкт-Петербурге, многократный призер и победитель всероссийских соревнований по лёгкой атлетике. — Вот примерный комплект экипировки: лонгслив и тайтсы — на разминке; шорты или полутайтсы и футболка — на основной части тренировки. Заминку так же желательно проводить в длинной одежде».

На фото: А. Толстовка, штаны, кроссовки — все BIKKEMBERGS. В. 1. Футболка Freistelle Bogner Woman Winter 2017; 2. Кроссовки Premiata; 3. Легинсы Freistelle Bogner Woman Winter 2017. С. 1. Толстовка Cop.Copine; 2. Кроп-топ Tiumph; 3. Штаны Cop.Copine; 4. Кроссовки Deichmann. D. Майка и штаны все Uniqlo. F. Футболка Wild & Free и штаны-гаремы — все YogaDress.

Экипировка для занятий на улице

Летом и поздней весной тренироваться на улице можно почти в той же одежде, что и в помещениях. В холодное время года ситуация несколько усложняется, поскольку экипировка должна не только хорошо отводить влагу (как в «летнем» варианте), но еще и сохранять тепло. «Поэтому главный принцип одежды для зимних тренировок — многослойность», — поясняет Денис Васильев. Оптимальный набор, по мнению эксперта, выглядит так:

Первый слой: синтетическая футболка или компрессионное белье с функцией влагоотведения. «Хлопковая футболка тут не будет лучшим вариантом», — добавляет Денис.

Второй слой: флисовая или синтетическая толстовка либо термобелье.

Третий слой: ветрозащитная куртка с капюшоном.

Эта система может корректироваться в зависимости от погодных условий. «Чем холоднее на улице, тем теплее должны быть второй и третий слои. Ветровка с мембраной — отличный выбор в промозглую осеннюю погоду», — утверждает Денис Васильев.

На фото: А. 1. Куртка Adidas Xperior Jacket W; 2.Тайтсы Craft Essential Winter XC W; 3. Кроссовки Adidas Supernova G-TX W. В. Толстовка, кроп-топ, штаны все Superdry. С. 1. Куртка S.Oliver; 2. Штаны S.Oliver; 3. Толстовка Superdry. D. 1.Фуфайка Fotonica P_Jean Pinko; 2. Толстовка Etra Ruble Pinko; 3. Штаны Leto Ruble Pinko; 4. Шаль Furla Brughiera.

Также важно, чтобы шея, голова и ладони тоже были в тепле. Поэтому, выходя на тренировку осенью, не забывайте надеть шарф (или специальный спортивный шарф-трубу баф), утепленные перчатки, шапку или повязку на голову. «Пригодятся длинные теплые носки и обувь с мембраной и хорошим протектором», — подытоживает Денис.

Организуйте свою экипировку с учетом этих правил, чтобы сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Не забудьте заглянуть на сайт завтра: мы расскажем о том, как избавиться о неприятных ощущений в мышцах после занятий фитнесом.