Начать заниматься фитнесом и не бросить его //Шаг 15 // Что делать после программы

Просматривайте нашу программу

Возвращайтесь к нашей пошаговой инструкции, просматривайте понравившиеся части, и особенно близкие вам комплексы упражнений. Это не даст вам сбиться с намеченного пути и всегда помнить о своей мотивации.

Продолжайте тренировки

В ближайшие 2 месяца можете тренироваться по плану, который мы составили для вас в рамках этой программы: 1-2 кардиотренировки в неделю, 2 силовых занятия, 1 урок пилатеса в неделю. Затем можете изменить параметры: уменьшить количество кардио (если хотите набрать мышечную массу), усложнить силовые занятия (если чувствуете, что они даются вам легко) и пр.

Ведите дневник

Купите себе ежедневник и превратите его в фитнес-дневник. Запишите в него намеченные цели и время, отведенное на их достижение. Отмечайте ваши достижения и впечатления от занятий. Обязательно пишете, о том насколько трудной была для вас тренировка. Это поможет лучше подобрать нагрузку.

Обязательно заведите в дневнике отдельную графу про параметры веса, пульса и общее самочувствие - это необходимо, чтобы отмечать динамику тренировок. Вес измеряйте раз в неделю в одной и той же одежде, желательно в одно и то же время. Пульс замеряйте с утра в состоянии покоя (не после утренней разминки или пробежки).

Не забывайте про разминку

О необходимости разминки мы уже писали тут. Не забывайте ее делать перед занятиями, даже, если уже вошли в рабочий ритм.

Скачайте фитнес-приложение

Если вы не дисциплинированная личность, а в спорт-зал вам ходить некогда, заведите себе строгого тренера в телефоне, скачайте одно из популярных фитнес-приложений. Они выстраивают программу тренировок, следят за правильностью их выполнения, вашим состоянием, советуют, что и как лучше сделать. Есть из чего выбрать: существуют приложения самой разной направленности - от круговых тренировок до йоги.

Купите фитнес-трекер

Умный фитнес-браслет поможет вам отслеживать свое самочувствием до, во время и после тренировки. Последнее поколение трекеров способно не только следить за пульсом и считать шаги, но и рекомендовать нужную нагрузку и даже выбирать оптимальное для вас время сна.

1. —