Содержание статьи:
Почти половина пути к нашей майской цели — телу без целлюлита — позади. Приложим еще немного усилий, чтобы обрести желаемое! В нашей сегодняшней программе: новая интервальная тренировка, медово-горчичное обертывание и меню, которое поможет вам похудеть, но не даст голодать.
21 апреля 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 13 день
На этой неделе те, кто следуют усиленной программе, могут разнообразить свои тренировки и вместо пробежки отправиться на велопрогулку. Тренировка при этом остается интервальной, и интервалы будут прежними. За пульсом во время велопрогулки нужно следить, как и во время бега. Если у вас нет велосипеда, продолжайте занятия по той же схеме, что и на прошлой неделе.
Стандартная программа
Долгая пешая прогулка, прогулка на велосипеде или роликах.
Усиленная программа
Интервальная тренировка.
В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.
20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 4 интервала: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление (6 минут);
- 1 минута отдыха;
- 4 интервала: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление (6 минут);
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление (6 минут);
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
Питание // Программа на 13 день
Завтрак. Мюсли (45 г) с молоком (100 мл), курага (20 г).
Второй завтрак. Отварное яйцо, чай или кофе с молоком. 200 г клубники или других ягод или фруктов.
Обед. Щи или борщ на говяжьем бульоне с кусочком мяса (30 г). Отварная нежирная говядина (90 г) с рисом (80 г).
Полдник. Зеленый салат (200 г овощей и трав) с йогуртовым соусом с чесноком и травами.
Ужин. Филе лосося (90 г), запеченное с пряными травами в фольге. Отварные или свежие овощи (200 г).
Красота // Программа процедур на 13 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Медово-горчичное обертывание, массаж проблемных зон смесью масел.
Завтра вы увидите на сайте новую программу тренировок, питания и ухода за собой — не пропустите!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации