Содержание статьи:
Майские праздники с массой соблазнов вроде пикников и посиделок с подружками позади! И мы продолжаем вести активную борьбу с целлюлитом. Вам в помощь обновленный график тренировок, еще один рецепт эффективного обертывания и несложное меню.
22 апреля 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 12 день
Стандартная программа
Ходьба: интервальная тренировка.
В период ускорения пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.
20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;
- 1 минута отдыха;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1 минута отдыха;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
Усиленная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Питание // Программа на 12 день
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).
Второй завтрак. Ягодно-банановый смузи.
Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).
Полдник. Сырники (2 шт.) с ягодами (100 г), чай с молоком.
Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).
Красота // Программа процедур на 12 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Пилинг с миндалем, маска с мумие и эфирными маслами.
Маска с мумие и эфирными маслами. «Активные вещества мумие способны проникать через межклеточный барьер и воздействовать на ткани эпидермиса, ускоряя обмен веществ в коже и процессы ее регенерации. В сумме это помогает уменьшить проявления целлюлита», — объясняет Ирина Николаева, косметолог, основатель марки российской космецевтики Irushka.
Как провести процедуру. Растворите 2 таблетки мумие в 2 ст. л. теплой воды. Получившуюся массу смешайте с 3 ст. л. детского крема, 3 каплями эфирного масла грейпфрута и апельсина. Нанесите состав на проблемные зоны и обмотайте их пищевой пленкой. Через 15 минут смойте смесь теплой водой и обработайте кожу питательным кремом.
Завтра вас ждут новые рекомендации по фитнесу, питанию и уходу за собой. Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации