Содержание статьи:
До лета всего 10 дней! А судя по погоде, оно уже на дворе. И тот момент, когда вы впервые появитесь на пляже в бикини, уже не за горами. Чтобы это «дефиле» удалось, продолжаете следовать нашей программе подготовки к пляжу.
21 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 21 день
Стандартная программа
По плану сегодня тренировочный день у тех, кто следует стандартной программе.
И тут мы предлагаем вам два варианта. Либо ничего не менять в программе и тренироваться по той же схеме, что и в понедельник.
Либо разнообразить план занятий и пойти поплавать. Где именно — решать вам. Можете отправиться в бассейн, а можете открыть сезон на реке или озере. Бассейн для тренировки удобнее, потому что в нем вы сможете контролировать «пройденное» расстояние, а на открытой воде придется ориентироваться на время, да и то весьма приблизительно: в целом урок займет около часа.
Тренировку в бассейне постройте следующим образом
Первые 200-400 метров для разминки плывите кролем в небыстром темпе. Следующие 200-400 метров «пройдите» сперва только за счет силы рук и еще столько же — ног, не спешите, работайте над техникой, совершенствуйте ее. После этого 600 метров посвятите тренировке на выносливость: плывите кролем 6 отрезков по 100 метров в темпе 50–70% от максимального. После каждого отдыхайте 15–30 секунд (в зависимости от самочувствия). В заключение проплывите 100 метров вольным стилем.
Усиленная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Питание // Программа на 21 день
Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.
Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).
Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г) и кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).
Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.
Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).
Красота // Программа процедур на 21 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
Завтра не пропустите новые рекомендации по питанию, фитнесу и красоте.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации