Содержание статьи:
Наша программа близится к завершению. Чтобы нанести целлюлиту решающий удар, с сегодняшнего дня мы усилим тренировки. И, конечно, продолжим правильно питаться и регулярно ухаживать за собой.
22 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Вы тренируетесь по программе «Тело без целлюлита» уже две недели. Настало время усложнить тренировки. На этой неделе мы увеличиваем продолжительность каждого занятия с 40 до 50 минут. Время основной части тренировки возрастет на 10 минут: если предыдущие две недели она состояла из четырех интервалов по 1,5 минуты, то теперь количество таких циклов увеличится до шести.
По сути фитнес-часть нашего курса останется прежней. Те, кто следует стандартной программе, продолжают заниматься ходьбой. А те, кто усиленной, — бегом. Ходоки могут усилить эффект от каждой тренировки, используя палки для скандинавской ходьбы и совершая прогулки по пересеченной местности. А бегуны — выбирать между бегом и велосипедом и тоже совершать тренировки на пересеченной местности.
Если две предыдущие недели вы занимались ходьбой и уже освоились, можете попробовать перейти к бегу. Тогда с этой недели следуйте усиленной программе с 5 по 18 день.
«Не забывайте использовать на тренировках пульсометр и следить за своей ЧСС, — напоминает Андрей Шишков, ведущий специалист компании “МФИТНЕС”. — Это поможет грамотно выстроить тренировку и не перетрудиться».
Фитнес // Программа тренировок на 19 день
Стандартная программа
Интервальная тренировка.
В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.
30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
Усиленная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Питание // Программа на 19 день
Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.
Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).
Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г), 1 кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).
Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.
Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).
Красота // Программа процедур на 19 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
Не пропустите новые рекомендации по питанию, фитнесу, красоте. Они появятся на «ЖИВИ!» уже завтра.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации