Содержание статьи:
Вот мы и на финишной прямой нашей программы «Идеальная фигура к пляжу». Уверены, что за прошедшие три месяца ваша фигура изменилась к лучшему. Давайте закрепим полученный результат! Вам в помощь интенсивные тренировки, разумное питание и эффективные процедуры.
22 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 26 день
На этой неделе, как и на прошлой, нас ждут интервальные тренировки по 50 минут. Если есть желание и возможность, можете поменять их на .
Стандартная программа
Интервальная тренировка.
В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.
30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
Эту тренировку можно заменить на .
Усиленная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Питание // Программа на 26 день
Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.
Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).
Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г), 1 кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).
Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.
Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).
Красота // Программа процедур на 26 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
Не пропустите новые рекомендации по питанию, фитнесу, красоте. Они появятся на «ЖИВИ!» уже завтра.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации