Главная
Цели
«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 26

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 26

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

Вот мы и на финишной прямой нашей программы «Идеальная фигура к пляжу». Уверены, что за прошедшие три месяца ваша фигура изменилась к лучшему. Давайте закрепим полученный результат! Вам в помощь интенсивные тренировки, разумное питание и эффективные процедуры.

21 мая 2014

0 просмотров

Фитнес // Программа тренировок на 26 день

На этой неделе, как и на прошлой, нас ждут интервальные тренировки по 50 минут. Если есть желание и возможность, можете поменять их на .

Стандартная программа

Интервальная тренировка.

В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.

30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Эту тренировку можно заменить на .

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Питание // Программа на 26 день

Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.

Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).

Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г), 1 кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.

Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).