Содержание статьи:
Еще один шаг к цели — идеальной, подтянутой фигуре, к телу без целлюлита. Сделать этот шаг вам помогут новые тренировки и меню, на десерт — медовое обертывание.
21 апреля 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 7 день
Очередной «переворот»: те, кто следуют активной программе и вчера просто погуляли, сегодня тренируются. А у тех, кто предпочел усиленный вариант, напротив, активный отдых.
Стандартная программа
Ходьба: интервальная тренировка
Напоминаем, что в период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС, а в период восстановления — снижаться. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.
20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
«В завершение тренировки выполните силовые упражнения: это увеличит вашу выносливость и укрепит тело», — говорит Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник».
Усиленная программа
Активный отдых. Часовая пешая или велосипедная прогулка средней интенсивности.
Питание // Программа тренировок на 7 день
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком и курагой (20 г.).
Второй завтрак. Смузи из банана с йогуртом.
Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).
Полдник. Ломтики печеной тыквы (200 г) со специями.
Ужин. Курица (90 г) с печеными овощами (250 г).
Красота // Программа процедур на 7 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Медово-горчичное обертывание, массаж проблемных зон смесью масел.
Медово-горчичное обертывание. «Мёд содержит ферменты, которые способны ускорять обменные процессы, и витамин С, стимулирующий выработку коллагена, — объясняет Ирина Николаева, косметолог, основатель марки российской космецевтики Irushka. — Горчица обладает разогревающим эффектом, что улучшает микроциркуляцию».
Как провести процедуру. Смешайте по 3 ст. л. сухого порошка горчицы и меда. Добавьте в массу 1-2 ст. л. теплой воды и перемешайте до однородной массы. Нанесите состав на проблемные зоны и оберните их пищевой пленкой. Через 15-20 минут смойте теплой водой и обработайте кожу питательным кремом.
Завтра вы получите программу тренировок, питания и ухода за собой на следующий день и праздники. Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации