Только для мужчин: красивое тело за 4 недели// Шаг 14// Добавьте в рацион спортивное питание

Красивое мужское тело: разбираемся в тонкостях спортивного питания

Протеиновый порошок (изолят, казеин) — один из самых популярных видов спортивного питания. Как правило, смеси такого рода содержат очень привлекательные вкусовые добавки (банан, шоколад, печенье),  так что многие фитнес-новички воспринимают белковые коктейли как полезный заменитель десерта. Однако специалисты настоятельно рекомендуют не увлекаться протеиновыми добавками.

«Большое количества белка представляет угрозу для мочевыделительной системы и может вызвать гиперфильтрацию почек. Если вы все же употребляете дополнительно «сухой белок», то учитывайте и количество протеина, котрое получаете с продуктами питания», — поясняет Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог Центра рационального питания Metabolic Coaching, член Национального Общества Диетологов России. Как подчеркивает эксперт, суточная норма белка не должна превышать 1,8-2 г на 1 кг веса. То есть, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваша норма чистого протеина в день должна составлять 126-140 г.

Аминокислотные комплексы — это искусственно синтезированные из белка вещества, которые служат строительным материалом для мышц. Существуют 22 основные аминокислоты, необходимые нашему организму. Каждый такой аминокислотный комплекс представляет из себя разный набор этих веществ — выбирать их нужно в зависимости от целей тренирующегося. Самая популярная добавка — ВСАА. Это комплекс из 3-х незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. В принципе, все эти вещества поступают в ваш организм с различными видами белковой пищи, просто не в таком концентрированном виде. Поэтому, если вы не испытываете очень большие физические нагрузки и не готовитесь стать «Мистером бикини», то можно обойтись и без этих добавок.

Жиросжигатели — еще один вид спортивных добавок, самыми популярным его представителями являются L-карнитин, кофеин и другие подобные вещества. На фоне активных физических нагрузок они помогают вывести из организма лишний жир. И если вы уж решили принимать жиросжигатели, то придется как следует попотеть, чтобы получить нужный эффект.   

Красивое мужское тело: план питания

На этой неделе ваше питание остается неизменным. В дни тренировок продолжайте налегать с утра на медленные углеводы, а на обед и ужин ешьте белковые продукты. И помните про то, что в течение дня нужно пить как можно больше воды. После физических нагрузок также не забывайте восстанавливать нарушенный баланс жидкости в организме.

Красивое мужское тело: план тренировок

Сегодня проведите занятие по схеме вторника. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и растяжку — после.  На выходных проведите 2 кардио тренировки по этим принципам. 

Красивое мужское тело: примерное меню

Завтрак: 150 г гречневой каши, 1 вареное яйцо, половинка авокадо, чай или кофе.

Обед: 200 г куриной грудки по-восточному, 100 г бурого риса, 100 г салата из свежих овощей, чай или кофе.

Ужин: 200 г запеченной трески, 150 г салата из свежих овощей, травяной чай.

Куриная грудка по-восточному

Рецепт из книги Ольги Маркес «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA» 

Ингредиенты:  1 куриная грудка, 1/3 сладкого перца, ½ моркови, ½ огурца, 1 стебель лука-порея, 1/8 головки репчатого лука, 1 ч.л. семян кунжута, 1 ч.л. соевого соуса, 1 пучок петрушки, 1 веточка розмарина, 1 зубчик чеснока, молотый черный перец. 

Инструкция. Куриную грудку разрежьте вдоль, обжарьте на сковороде-гриле или запеките в духовке под фольгой с розмарином и чесноком при 180° С в течение 10-15 минут. Сладкий перец, морковь и репчатый лук нарежьте средней соломкой, обжарьте их на сухой сковороде в течение 3-4 минут. Лук-порей нарежьте тонкой соломкой, добавьте его и куриную грудку к овощам на сковороде. Все ингредиенты перемешайте, полейте соевым соусом, томите еще несколько минут. Снимите с огня, остудите, добавьте нарезанные огурец и петрушку, перемешайте. Выложите блюдо на тарелки, посыпьте сверху кунжутом, поперчите.  

Заходите на сайт в понедельник. Мы расскажем о важных тонкостях питания и тренировок.