Только для мужчин: красивое тело за 4 недели // Шаг 5 // Добавьте активности в дни между тренировками

Красивое мужское тело: что еще добавить в план занятий

По словам Алексея Падалко, менеджера тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», в дни отдыха от силовых тренировок будет полезно переключиться на какую-то другую физическую активность. Например, поплавать в бассейне или сделать упражнения на развитие гибкости. Если вы ходите в фитнес-клуб, то стоит обратить внимание на групповые занятия по йоге, стрейчингу или пилатесу.

Как объясняет эксперт, физическая активность такого рода поможет вам быстрее восстановиться после силовых тренировок и, в целом, улучшит технику выполнения упражнений. Кроме того, плавание и растяжка мышц – занятия крайне приятные, которые не отнимут у вас силы, а наоборот, прибавят энергии.   

Красивое мужское тело: план занятий

Сегодня у вас по плану – день отдыха, а значит, самое время заняться чем-нибудь из списка, который мы привели выше. А вот завтра, в субботу, снова проведите занятие по схеме вторника, увеличив количество повторений до 15.  В воскресенье отправьтесь на кардиотренировку. «Подойдет любой вид кардиоактивности, главное, работать с ЧСС 60-70% от вашего максимума в течение 40 минут», – говорит Алексей Падалко.

 Красивое мужское тело: план питания

Пока ваш рацион остается неизменным. Красное мясо старайтесь употреблять 1-2 раза в неделю, а в остальное время ешьте индейку, курицу или рыбу. И не забывайте про «медленные» углеводы в первой половине дня – именно они заряжают нас энергией. Также придерживайтесь прежнего питьевого режима. Жидкость употребляйте равномерно в течение дня, а за час до тренировки выпивайте около 500 мл воды.

 Красивое мужское тело: примерное меню

Завтрак: омлет из 2 яиц, 100 г салата из свежих овощей, тост из цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Обед: 150 г куриных котлет с сыром, 150 г дикого риса, 100 г салата из листовых овощей, чай или кофе.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 100 г тушеных баклажанов, чай или компот.

Нежные куриные котлетки с сыром

Ингредиенты:  300 г куриного филе, 100 г кефира, 100 г твердого сыра, 2-3 ст.л. крахмала, 1 репчатый лук, пучок свежей зелени, 2 зубчика чеснока, мускатный орех и паприка - на кончике ножа, соль, перец - по вкусу.

Способ приготовления. Куриное филе измельчите в фарш, сыр натрите на мелкой терке, репчатый лук и чеснок мелко нарубите. Все ингредиенты выложите в миску, добавьте кефир или сметану, крахмал, соль и мускатный орех, черный перец, паприку, мелко нарубленную зелень. Тщательно перемешайте. Влажными руками слепите небольшие котлетки, жарьте их на небольшом количестве масла. Готовые куриные котлеты обожмите бумажной салфеткой, чтобы она впитала излишки масла, подавайте с белым соусом из йогурта.

Заходите на сайт в понедельник: мы расскажем о том, что делать после тренировок, и поделимся новыми рецептами.